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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!0 }, J2 }, o: S4 I) W- a
' S; H w! s8 |: M, c 瞧瞧你的屁屁及格吗?
2 F5 Q; m& F% [0 \8 X 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
; `. }$ u6 N) V* ~- p 动出你的美臀& b& j& c* ]1 v8 `9 R" E
甩掉臀与后腰之间的赘肉5 w8 G, l3 g2 C% m
口诀:抬抬腿、提提臀
7 a7 ^1 e2 y5 H6 u7 E5 Z+ A5 E 方法:7 v% ?5 P7 Z' N4 C
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2 x: D8 `1 F. t) |" Q
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
3 U8 n6 Y( W% u/ l h1 X! }2 e# K 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。4 {# I9 G7 w& n. L
提臀消脂更结实肌肉
9 k4 ~2 [/ P- i, m8 b8 ^ 口诀:小狗方便姿、提臀好教材0 L5 q# k6 C! _) n# u
方法:/ j# r' q2 _+ \7 i u
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
Y& f' d7 `7 U9 C$ k% `2 L8 [ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
* C. i/ b! t, _! F 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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