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第一节：仰卧起转体
, G6 B& F( e3 w% ~2 o; Z4 T预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 6 T+ R' f7 [% H, b2 S
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
# ^" F" {$ P$ ? h8 y) h动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 , B o& A: x' a7 F
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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5 }, _" k5 B5 I第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 } l* \4 }5 f5 G动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 R9 n2 O) @: v, ?
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 9 w$ B4 o0 o. }3 y7 p& L2 D5 N
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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8 c3 S5 E+ I9 a第三节：行动车轮蹬
; A0 j; ~$ H/ P/ D预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ! U) u% L, `, z0 W) M% `
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 2 y7 T' X/ }7 g0 n! x
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54