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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
" A P7 u& W8 |2 g3 |! B5 C& m 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 ~3 c7 f4 G- q! G$ {. F
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- ^2 S; i8 u. _2 w. H& I, O 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & ~3 R7 q& f* \: N* ^: q3 m7 G
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 W. ]% b2 b. D1 U. j
运动区
$ g( @, P" g$ P& i$ B 收在刷牙漱口时
3 B- m" k5 G! {5 g a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * f$ @. I% u$ S# T9 n
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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2 l" N% l2 U# b7 {6 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 \3 F8 b8 X; c# m4 R 收在沐浴松弛时 ; O' C; t3 N# ]) ]
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 @% X. Q q% L0 K a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 \; A, e2 F9 x/ M$ m0 v) {3 l b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + ?' e& @4 C- N6 P: t) ^+ F
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" O# f3 R2 p. A' a( c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; [# B8 p9 f" I* _) D6 v- | 站立式 , j' e3 C( D5 r5 b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 |2 M" C' n9 O" h8 v
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ q- O& t, Y0 _1 |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 o2 {# S5 F& l, w 仰卧式
6 e6 r2 p$ d5 x5 N% Y: d) L0 j- B a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, D# n$ Z7 Q! Y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# A5 j: Q4 `& V 俯伏式
# v, d3 L. h- ^5 l+ ?3 R( p a、手脚伸直伏在地上。
' \) ?1 @ {$ ?1 y0 n* O b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" o+ z9 Q Q: ^8 R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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