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01、地瓜
) |# Y% }- E& ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2 F. f2 p7 ~. e8 Y% }! D( G% m02、绿豆 2 X& C# ~: g6 m) o; U
% A/ U* i& H |+ _) z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + T, d$ l4 v2 J# c# n* j8 b4 e9 ^" H v
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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5 U1 ?/ `' z7 o# x5 D3 m8 F% H04、薏仁 & K: N* D* b- M: k; p* _" j# l: I
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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1 x- k! N3 r2 `9 N* ?05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, l4 G2 B a* o2 o0 t
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 ] V# u0 ^7 w( u8 h
) K0 Y1 s0 L% H07、红豆
, i1 s* J+ M- |1 V5 n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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! x& w# Y) |. f2 M! I08、胡萝卜
' a0 p: ^. V) C/ x4 j9 {胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" i6 o$ d, t6 I$ `4 [7 ~
& N0 Z+ i" b# p( z9 J6 X09、山药- q; [2 N4 w$ g+ j/ l
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 . Z* u; @' g/ `& y
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. b/ i% I" }- |. @$ g5 @
11、芦笋 / c7 c6 P# @" v. W7 o3 Z; t$ A2 n
( K. ` y' J6 y& {2 H: Q' ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & W! r7 Y, u3 u+ T# i
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12、莲藕
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9 G2 T" o; D- ^; m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 I0 R6 A, Y1 q9 u
/ L: h7 {/ C* g h( K2 _13、白萝卜 k" v+ |) o" A6 ~
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) Y5 z4 O4 l' b2 m14、山茼蒿
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, Q; ?: z8 r! d8 Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - H6 Y7 Q. L; Y) W/ `
8 S8 X- Z, A; r, I5 w" r4 M/ Z15、地瓜叶 0 U& R0 I3 P# I
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & G0 q/ f( ^; a& @, W/ S
5 p9 a5 d% e5 ]6 s( ] ^16、萝卜叶 . o" ~' V8 E. A* j4 k7 i9 l# l
" }- K" x9 @; i. R7 ~2 k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 s3 C' Q7 J; V+ U) D- j- s
/ |1 R7 X8 [9 Y) x9 ^7 t' a4 |17、川七 6 _- E6 u! F4 J7 C
' C) u9 L- P! D5 ]川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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. h z5 `3 {" N# J4 j18、优格 ! c) O& u4 a2 E) C( B, E
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & _, U6 i% n7 e" @9 T" f
2 G. u) z2 J* j: [19、醋 9 } W( e! T# r H/ s
4 c1 f9 R$ F. J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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+ |8 G/ M9 M8 V9 h& e8 N; Q" C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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