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01、地瓜
% @% B. [1 ^5 k. j+ w地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ' l# N1 a5 o: v* p
2 q x E! s' s$ b# b6 i8 I6 \02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 5 Z9 n9 G* W) T% A' {
1 h; v+ Y9 D$ T( C, Y$ t8 L% V燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。. @ t7 l' s7 ~; Z4 ~6 ^
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05、小米 0 X% @" b9 a! _, o5 m& a, b& D
5 k* {! Z3 z! I# O7 L+ W小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。4 I# o: v) }( G
. S7 S9 L" O! d7 m06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆# a- h" N. q# b2 p8 b* P* _. [' w
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。9 i2 B! y' N X" f6 _/ T$ I5 E3 d
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08、胡萝卜
' Q9 r a5 B0 o胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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! \9 j% }$ |% e7 T8 k5 J% v09、山药- u* Y6 ? i1 o3 p# X3 h
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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& O3 g* J% i: _7 N10、牛蒡 9 N9 n6 d) u; _4 t3 P4 b3 U. W
6 X- r3 a# o. v. @- t$ u* |9 y9 o牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! z7 t5 D( u) `3 H" P$ R5 W) G1 v5 C11、芦笋 % L3 K6 e8 U* o# I* h
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ' W+ H/ a$ A0 I% E' f
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12、莲藕
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+ N3 o3 H& H8 S- A4 `- W1 v L: }莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 o, a3 C6 d( @/ D
; @6 U6 V N- @: h$ J萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! ?, \- F2 ~" ]
, r/ z# O) I2 P2 {9 |& c* U' p3 Q14、山茼蒿
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* X; W4 U3 G" _$ c* q5 `* h山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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, h' `# b6 {' n! e15、地瓜叶
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4 {: [; ^, F2 z, n) B地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 # I$ z1 z2 a2 b$ s" b- V
: M9 h% y& u# n0 w4 B+ Y* X& X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。' e% [1 L3 {" z5 i3 r4 U& L; S
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17、川七 ' c: l$ h: }8 G) Z
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : F8 w( X# D+ b3 L3 W
- m( d% V7 R( ~0 U+ L5 o$ S. Q18、优格 ( L6 ^1 q, W. M3 U- z6 g6 T
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 + h( L; V' u6 W- Q7 \3 D
, V7 k2 F. M1 O, L6 e19、醋
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6 Z' m: C( Q+ S$ Z1 v醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。( l: f$ Y% e5 \ P" U4 @- c5 B
( J3 M3 p/ z3 _' ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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