|
|
01、地瓜
4 P5 ], P! D' L1 s& M4 u地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # k( F# A1 k" [4 f m
1 _0 r- s1 j* M# h& D2 e9 \" V5 R02、绿豆 ( M' R4 t, N4 t i0 K0 c
( D; z( j% a' f3 z L: ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # R! A& f0 `' I% ~, Z5 `# D+ w
7 ~# R" W% s; c% a+ i03、燕麦
. A0 f3 z( t" a' J# D' [' A. I+ {1 A- [8 I; h
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / R" w3 _3 x6 y4 Q
7 `: I7 E4 h ?; ?8 _% ~& P" ~04、薏仁
3 T( v! l+ c0 l O: `1 {5 R% N0 {- N. w
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' ]+ i d+ Z+ e4 Q% ?# S! Q6 J
6 Z/ [% \3 e" X, V; ]) y
05、小米
. x6 x- s9 _2 c x; i& k0 _
: c2 S8 d5 q4 q% l3 `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( w$ u/ B8 Q5 E$ x: h( [
6 t: @) ] ~7 m* w' }7 f; z
06、糙米 ; F2 w) q, O! M4 `6 B1 y
! V/ a r% P0 e$ z- Q) v$ W) I8 @: z
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ O' r% [. d* d6 a& |1 {
f' E8 y' h$ R) u7 Z2 Y07、红豆
/ V$ b; b5 E! E: o* k. ~4 Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
0 H* E% q; R3 T. b* _1 T2 g8 l' Y( F9 z& E5 v. q3 p7 b: Y
08、胡萝卜
' B, J+ ^! r8 i) _& j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
- K$ _. h1 S! Z8 P0 J" _7 M
# ?) m7 d( Y/ N8 h1 K5 h09、山药" R) x" \& P* |; M [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ ^7 ~1 k2 D# O i* e! m! r
, h# P: o, F2 x% ?+ D10、牛蒡
$ V1 @- d8 }" u% i, w/ l
5 l) Y9 p0 c" r. l C, ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 C M |* K8 N/ Z% Y1 x11、芦笋
, ?8 {7 L/ m' k2 Z3 `7 G( h3 o+ v/ m' E/ c7 }
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 o p8 ^* x9 r- ?$ o" R8 L
; L1 e+ o% Y0 P c+ w12、莲藕 & U6 c! G/ K2 W2 ?4 E5 |& A2 g& `# ^
- x: ] ?' H0 ^5 J莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 s, T2 i) r0 o( [3 H7 d( I
! W( a3 N$ ~5 N13、白萝卜
+ N" g; @) _! y5 n# y o/ [ G5 U$ h6 K/ V
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 d4 i! T) l* k* j a) p
' g% j# u* x s5 x/ A& f2 E
14、山茼蒿 ; ?( ?6 |8 N$ L3 Q. X7 |! j
' p0 J) {6 C% |. S L# c! Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 P7 f1 U4 c- l& u% L2 n1 v$ o( z. I' s
15、地瓜叶 1 d/ ^; O {8 r) i9 n) ?: R
$ x4 q; e. S& R5 i4 O地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / d7 u+ E/ R2 f6 s( m. v& V G
! ~% w1 _7 f" j
16、萝卜叶 " h7 w6 t$ C8 E( k" `
5 j) L: G+ J3 _# q3 s4 A; c
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 Y7 Q! i5 q- u* T
3 k1 `9 }3 c$ H6 I- H17、川七
( `- v& t% G4 c, ^4 O: a# o) |* V" W; O$ ^6 W9 D- V* j5 h
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; R: @- x* x- T
( Z& F5 f. G: v7 W2 z" ]5 w
18、优格
, \9 [2 p9 D8 R, p
! P3 i/ h5 } k# q" p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ n0 ]1 @2 Y: y% N
* z- ^% P+ s- C5 \, ?+ ]. n
19、醋
! C3 R' n5 h( Y+ f5 u$ E) f, W- c/ S
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& m: E" \( e/ c1 K- C+ L$ z# v
6 {( P! e& a# @6 y5 B, c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡