|
|
01、地瓜 R8 L2 w- ^3 i, a4 g3 k s4 v) a; f1 [9 M
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# J; l% j1 n/ {$ L- g/ ~, v
5 h" [ \4 B# K: o) M% I02、绿豆 ( p# B8 m2 n# j8 h
$ l" M2 z3 L, J1 F. n/ g% ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
$ r) K% v( S3 Q4 F8 i! c8 _7 [+ l" Z4 i7 z; j( _5 Q9 }1 A
03、燕麦 ; g; K! H; O* V7 i% S" ]
0 \1 L3 L! F$ K$ p) Z4 d( ?
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + {" L& z {% _1 u' q
) r1 p4 V' j! t5 _7 B# N- V! D' R- j04、薏仁 " n y& K1 C2 k( a+ u/ W$ J
) |* f4 M# u9 {) h0 R' p9 ]薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; Z5 x$ T4 R0 z& l* r) v1 s
% d3 X7 M$ V4 |- H U) u05、小米 * H; J! E X2 M2 O2 L+ n3 {
2 e. C$ S) P: R) z. r( |
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; P2 n8 Z/ b$ X
' Z# H# j/ D$ C7 k7 P06、糙米 . K: R" _& g, ]+ E h6 ~& z8 L
" r) p8 X8 o1 c3 W. [9 l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 W: F. E9 E7 m, a2 ~! [. ], b
2 C a6 C J6 I; v7 b' h1 x
07、红豆
3 t& [1 X1 c W, ~: W8 t) m红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 C6 J8 ]/ W3 ?5 I7 \3 {
1 C: [+ k5 ?2 N6 v, e
08、胡萝卜) }7 j% O& E' h! r) q6 ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 {9 W6 r( V; L+ [+ N! t
; n2 h) g, t/ D! U
09、山药
& \, [( t1 f: l0 }% j山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
+ T) x3 S9 I; G2 d- b( ?9 ~8 Z
* u- a3 u8 p( J l- \$ \10、牛蒡
% {) j7 q9 r- d9 Y4 k1 f7 d5 `8 g8 X/ @4 p& J& R
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: y! d/ T, T- H# E
11、芦笋
/ d& p0 n5 O; p
5 y# I) K3 n6 _" D9 C7 ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . c+ j' |/ ]+ _" k9 {' t! P: v
5 B6 M& g* W& M, a12、莲藕 7 v4 f& u* Z8 g
! Z+ q6 J% S- Q _& q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2 @; H L6 p# m+ T# P, U, b7 G/ R8 q1 f2 t0 e; m
13、白萝卜
- I, v4 J; K0 _3 Z$ F
& N7 v& q1 N. K4 d0 q+ ?* L" E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' m* q" I4 f( w- Q
* \- n( Y. P% O, ?14、山茼蒿
) X* l& U& }. @0 F, }1 r/ {8 g* ^- j& W/ L
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 l1 j: D4 ^2 D* u& _8 A
" z5 o9 |# t0 f, M1 r6 v$ A15、地瓜叶 5 K/ J# H4 N. Y& d
, o- F2 `* J8 H$ V7 ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( N# @; D' F3 ]( E+ g& F, e
* Y, W J, d# [2 r# e, U16、萝卜叶 & F+ \$ _% z# A- v4 ^* ]- \
0 z1 G: e9 f1 z
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
' b( w9 [+ P7 u' M
% U: Y6 {0 g# r8 u5 `17、川七
! l/ o3 O) p% c# v0 N ~. {. H+ `) k
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * ^2 Q1 W) a/ ~. d/ N7 e: s
( I7 y. ~4 E: @* R& p
18、优格
7 ^ [7 B7 H) d( v2 J5 O
% i& g+ }9 s* L# i/ l! Z% [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; k$ q! d! k* Q
2 Y' n0 E. G+ k6 f; A0 p! T; Z19、醋 + ]. T! c* r3 s# g0 o* v" x
7 U: p/ y6 t8 J1 L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 r4 E+ G; E3 [ K" u
5 Z2 V% f! ^( c* }4 q& P- D! A[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡