|
|
01、地瓜
( d! [+ |0 A( X8 p% u地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 p9 g. q$ p h: `# I
1 F/ R; a2 x8 U- U0 p02、绿豆
! q) G+ x# [+ \ V* }# D4 r" s
& G' D% O# }1 m% E4 F7 c0 F3 F绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
4 _: s0 J- u& v. J
- {" S. E; ]) B% Z+ {03、燕麦
1 T- w7 W Z+ P, m3 i# H+ n v3 E2 Z# }+ f [4 w
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' S# }4 Q& ?1 F( y- A: j5 G, U
9 B& I$ B6 \+ V0 z
04、薏仁 3 c% H- }6 a$ Q+ C5 j t z% [+ O
9 q& h& P# U. e r A9 E( M! k. W1 o薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
' [8 i: N" U6 q$ I+ H
. `1 r5 u4 k0 {/ f& A4 g05、小米
2 `+ B8 v! K3 O9 X! N
1 @# C9 U9 F+ o# u4 E2 k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! F) P4 R; @3 a+ i: H4 U
% M. Z# N) _1 e G9 D( [
06、糙米 0 R2 y5 L! A i% Z% n
6 e) u. h' i- i+ Z: J6 i2 y# T
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
0 j8 P, t5 R, t* B) a
! H; h1 B$ [2 V. P6 k07、红豆
) ]0 F; v! y9 @7 _2 ^: j! f& ?8 ~红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5 W2 E( T* u" _2 R' y5 ~( x: S6 Q6 ^) h$ v
08、胡萝卜 {5 J" P2 ~6 `: J
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" w3 P$ p0 U( Y1 \/ R$ v
% `3 N, |" {1 X
09、山药
" l4 H/ J+ i1 l山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 W# {) g: p+ \: [
- p) r+ g; _8 {4 ?2 M. C+ l4 M10、牛蒡 0 E6 }& F/ P0 ^5 w
6 B- i* T5 W& B {& u N9 u, |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 ^ S9 D4 H$ ]11、芦笋
% e# V1 |7 [' \+ c' A% m+ \$ l
4 B/ M m) p3 O) E! ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( l# ]8 d4 a2 o. o" L5 E8 V
0 M; y6 v- K* G) S( z9 s12、莲藕
* y0 D% | ^/ r# t$ v# w6 e2 s0 U* F
; w. f) ^6 R6 q7 E4 u莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* c: ]# T4 g7 a9 I/ N" V& `2 ]5 L# E1 w* r8 U
13、白萝卜 $ E% B. ]3 M: z
2 A7 e8 i8 v; C& E0 a2 [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
9 m" p9 _* @5 t, ]1 Y) S" Y; L8 W; I: w9 b+ F& U$ c/ { R; }- o/ m
14、山茼蒿 ) w9 J6 v+ n& q `0 k7 u
( b" G1 _8 m/ l) y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 b- u/ u; R& T/ }4 g2 \ L! k. f5 k5 Z t
15、地瓜叶
* P% D! X( F3 O, D
' a4 \5 I! z! E. k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ i; i; }) ~4 s( s8 n
/ _$ j f+ r+ m" {% {* E16、萝卜叶 $ l8 s6 R7 K- h; e
) ~1 |! X8 I5 h7 b; S$ K. _: k, f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 m1 ^+ Z$ p8 R- z8 d6 ~
. o* E, u5 q6 L- ~2 G) [. q6 N17、川七 # M* V. e3 J3 }! O5 h2 q
/ ~3 u+ Z4 o: o& K
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
9 ] t6 [5 s7 ?/ ~/ ]
% V- ]! A" O, @& s9 {18、优格 1 v4 d2 {3 ^, @: ^/ g( B( h4 O9 `
7 W, s% [9 f4 s$ x2 G6 r y+ I
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 g7 o% @/ V" ^! f/ O" M
U, A, H% Z, z8 }19、醋 1 f3 M( D" j, w4 @$ F7 }; v
; ~9 R0 ?% A) g- u9 {8 u$ Y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 \! o. `5 \# h9 c& o$ x
9 T- m# T7 P; j( [
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡