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01、地瓜# h/ ]3 h F' S5 `
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 H5 {" I6 q* @; ~7 l9 D" u: o5 r
, C' y) K; E! m* I. L8 F N02、绿豆 ' z" M( ]- y7 v: U* h
q" y! S9 v6 z1 Q9 G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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" N7 w' |, v( C: m; g+ c+ V$ `4 p03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 r' J" F; z) _1 f
' F3 J- x& _ n1 L' R! v7 \04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ F) ^) e7 ?& ^% o0 c( t1 z: q
: P& Q$ ~6 d. I+ V05、小米 5 x7 X6 E7 k, \2 M7 V
* p- \8 {. G% S+ h/ d小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 [$ W1 E- S- K
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06、糙米 k+ K; |, _; k+ T) E8 }% ]. V
, `+ C; r. T* R; W5 o- R# |( F- r糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 G" C- _" C3 u9 l4 v g
, [8 ~# {0 B' L: k6 r07、红豆
3 w/ R" B. g8 r: _% e9 W& F' x! K红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! ]3 x7 k5 `) m/ K
- I; ?$ {. N7 y6 B6 q2 S9 k( R7 ]9 h$ q08、胡萝卜; C% d; ~; y2 F4 D8 c' X2 Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& p! F" `1 d/ E
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09、山药( ^( E# t$ u0 O6 @, a
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 B6 _* N, P! n) W: L$ _
9 Z4 S+ {+ R \9 ~10、牛蒡 0 r5 W& D" Y; e+ o4 d
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 e6 M" D# m% A3 y- C6 u
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 z, ], i L( J4 R
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12、莲藕
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0 c! V1 T% y- a* ~. _% |( t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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; l8 [: A" r' S( k% B13、白萝卜
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. |! ^4 k S9 Q0 }/ [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 {; F$ u j+ f8 s# d
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- p1 Z$ M) L, M' }/ S; l" O15、地瓜叶 " K0 }$ @4 m, ^; l" ?- k
$ X2 r0 F; h& F& @0 f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 ~- C! w1 s- d1 G* A
0 ^( o0 n. Z. P16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& V1 V `7 K4 K/ x/ P, Q, L
. s9 m* _/ g6 _17、川七 # G0 |5 N; P. }: T0 V7 p
2 h. s" e' `) C4 Z/ K# }( i川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; T, N0 m/ b8 m' t
: ~8 e: K) Y6 [* w18、优格
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3 R( o) u' O! x$ O( h3 @ s( z) t/ q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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" w1 m! y" c, L M19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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& U+ X. C+ l; L3 t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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