|
|
01、地瓜$ P& ?! Y; {: u* a C( |/ H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : C* f; \6 D1 M- D! \
) K7 I Z. D s) E- i R5 c
02、绿豆 ( R( @8 f1 x; X5 m: _* s
/ S" J. P0 ]2 T2 e# P$ v& a4 O
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 B) K% X {5 @* r9 X+ E) M
/ c5 @0 z+ S" _, i" c1 r2 |
03、燕麦
7 h6 r, ^& M9 Q- w C. M+ j7 D. f0 T4 @: b, H2 L
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
. `# B5 |/ i v4 L, j+ X+ T2 [/ e H
04、薏仁 # x$ Z. _0 }1 p! E
- z! @- O6 V& H6 y2 \' B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" B/ ~! ]+ `0 x7 k6 b( c- ~# ~8 c( s& n& J# \) M& A# ?
05、小米 8 @% J" o6 C" s6 }9 Z
) A. R. v# |! @" o- C0 \, M8 s
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
) [8 d3 y: d0 C) D* A
3 W4 L# {, v! S# a8 N) p" |3 P06、糙米
4 j, m: s& s9 x! N# E4 z* b: x- Y5 ~- C Y9 l
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
& G$ d2 K! }, k! Z$ w
9 S; Y% I; P' |4 c# |/ M: i0 b07、红豆
& V" u. `2 T( O- u) g红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6 j' H! d2 S9 O1 o4 e6 E8 j3 C5 S" B, ]+ u B4 |
08、胡萝卜5 Z9 C$ J. c0 N7 a. t
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 g1 [* K) d1 o! ^# P
- Z' Y) k, k. Y+ W+ `4 a8 p; M) u09、山药) ?0 i4 a8 U! l" F4 f
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ ?. O- m6 H8 K! ?& L6 ?8 x
% y. Q8 ~0 C* K* b% y0 F
10、牛蒡 : |+ o6 j' C2 S/ I" i3 ?
9 w2 f! i" o0 Y& I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, f7 O2 z% [1 m
11、芦笋 7 N5 c1 l" s" b
' N2 u7 t/ F$ c1 n: m! R$ c
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / @9 B+ h6 y8 q$ i3 X- g
' V2 m6 A1 f/ p5 l
12、莲藕 ' O0 Q7 |( n r9 U
F& g" w+ @" P# i% j莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* q, r v5 c! S8 _" x6 o
4 r% h1 [. r# K! a, ~' H13、白萝卜 % H9 M. J+ v/ L/ W: Y. i
3 v/ n: G% m* z1 L. O c
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & y# h$ n+ m4 `, e) c7 v
) x: Z2 V, j0 u' x7 A! i
14、山茼蒿 # H" z. B* \6 u, F% |
3 a8 j; w+ f. m2 n山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 d0 w) w% [1 S; H+ S6 t
; i: d$ E5 U W
15、地瓜叶
; U+ z) T) g0 [* F) ^; e
4 Z5 ?4 y5 n# _' r2 } o1 z/ e( B地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7 m8 G: M: g) r
S4 v' J( h$ [16、萝卜叶
0 z2 j1 {& A9 }8 F; i# k; Z1 G6 w1 z- R' Z4 P
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
# \+ K$ L/ U% t4 Y) h# x" R- R# o
17、川七
9 j6 T S3 A1 W5 k) e# c4 N* B9 U7 j* n5 J9 l
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 ^% t, e2 v$ A/ m# @1 I
* f9 ~7 m4 a, U; _
18、优格 / Q- K, K0 ?8 o( r
6 Q' o! [) |4 Y3 n7 l; g3 v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
' w6 K: s- m7 ~3 E' v6 }1 E8 `! P3 z
19、醋
; h1 T: D: O2 o) ?* E4 ?5 d# \/ Y& r: r
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
* b* T$ N4 E& f# i: R3 z& \% t. C, ]- p' [+ L( D9 \& e
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡