|
|
01、地瓜
0 A" t, ]: R: A* I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- y2 r7 Y3 W- ~& H/ x% F
) r- t3 T1 S L. l+ N02、绿豆
( S- C9 R G. n+ K6 c3 {/ h! I' }# F1 f$ i6 a, z1 z
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
- j& K+ D1 w8 s" s% [2 m1 O: ]7 e% P: k/ B! l! p# i+ ~
03、燕麦 # @+ Q$ ` c8 k9 U6 z2 S
, z( V7 v7 w4 Y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
, \% b# W. J8 V% o- ?
# B" u; h! k6 ?5 Z2 }1 f9 ~6 I5 @04、薏仁 / B; B1 d9 l/ v- V. X, e$ l
: U' w# Q" l# F0 K; x
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
( C! r+ ]/ G$ T$ R: d8 [5 ^, j) s- X- w( F: T
05、小米
3 n, _: @ R) Y! H$ L- v
( w6 F1 m8 b! p. Z9 [) k. O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
& N0 l! f6 N* B" C, y0 d. o8 k2 p3 I! ~: l- T
06、糙米 4 |" a. _. b- ]: ]1 t: P- P
! s# W* d8 W8 R6 H8 ]" [) ?糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ ?2 ]. k- i( _9 X+ t {+ {* Q8 r
' D# y3 s& \' i7 ~% k07、红豆
9 V% M8 r% f- q* v红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
) j- j# Y- p( R0 P' s; M0 d) [' D# Y. h# z2 j/ Y6 W5 p4 }
08、胡萝卜
, [' y* ?- v% R5 i3 j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
- Y& G2 V1 m W5 I2 ~7 p! ~
2 c6 W. X9 O t) R; T2 o6 Q2 b09、山药5 W5 b+ o2 n G. o, z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
( G @( ~4 s0 l# z! n5 |- g: `: j9 S& v. K5 c H
10、牛蒡 Z0 F" t3 o) {$ V9 R% M
" |5 M: n5 ^% R" [* ?% Y& \- T0 I( p0 W
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. b8 B" ?. G. g: O
11、芦笋 + W/ ~; D3 m4 T3 R- ^ M
7 ?# z+ v# @" Q3 ]' |! G
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - ^; s+ u4 q1 ^3 y5 [ y
1 q) b M# x- ^12、莲藕
. }4 \- v; x% }1 x$ C! j2 ?* J: V+ E/ e1 r2 [+ ^
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
# ?' v) f+ o. X0 d% a/ j# ^$ y+ a" x5 B! W- q; H' l) E
13、白萝卜
4 s' G7 }- F& v
4 L- s6 o$ x" E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ E, a; H* s0 v6 M3 ~! X/ v, R! S2 l
14、山茼蒿
/ G5 l5 ~! y( D! N
/ Q* V- H2 [/ Q( w, X p; e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 @" L0 ^( t* Q
2 ]: f$ I& @1 G. ^! H: s/ @" [15、地瓜叶 ; p2 g* ^* A: A8 \ t! x+ D
+ K' k3 k& ?, N- K9 t7 H0 r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
0 y& F$ v \' R
% W* `& B8 d# |$ ^7 S# Q16、萝卜叶 0 [1 ]. }! i8 |# [7 x/ E- p
. n: a" T( ^- x& B
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
8 q; Q4 O" g# j; k/ P0 \
4 l& j7 w2 |5 B2 h17、川七 R8 ?6 d- }, o) v$ q: v
% L, ]$ I4 c! X6 j0 i9 G. v, t" p
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 r X6 j0 ]3 {- v
& V( |# h2 \, Z$ A18、优格
' Y3 D6 s9 t0 V8 h2 \( M! S3 I& D' @- `3 P7 [' T- t8 j4 H& P
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ S! J5 e6 z8 B" D9 u" w! w
Y4 E2 u( c- N1 m% J }" K19、醋 5 Y1 G6 X& i1 U
0 o0 c1 v) }% N N4 L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( s2 a Y# L7 I$ I) X- w
/ M5 D/ N# }. N6 G- U. l
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡