|
|
01、地瓜
% @% B. [1 ^5 k. j+ w地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' l# N1 a5 o: v* p
2 q x E! s' s$ b# b6 i8 I6 \02、绿豆
% Z# F0 f4 v& h4 F0 w% U9 m) [4 W K2 `8 K I* Q
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
0 |0 Q, A; m6 j0 c1 Y* A7 F2 }0 n$ @+ \! j) |1 P+ y1 U t
03、燕麦 5 Z9 n9 G* W) T% A' {
1 h; v+ Y9 D$ T( C, Y$ t8 L% V燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
0 f5 e7 U, x: L- {4 K3 f+ [, Q1 v' t
04、薏仁
N# F* S* c- t& M2 ?& l2 g. e3 @: X: P) o) H8 _
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. @ t7 l' s7 ~; Z4 ~6 ^
' _! ?" y% l8 ^
05、小米 0 X% @" b9 a! _, o5 m& a, b& D
5 k* {! Z3 z! I# O7 L+ W小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 I# o: v) }( G
. S7 S9 L" O! d7 m06、糙米
- J- A# k7 z2 y9 d$ y5 \2 {) i0 H) I) q3 O2 X% L9 u
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
0 ]* f( m% e( D6 @7 V# J1 C) E' V! @' k n7 V* i- ?3 `
07、红豆# a- h" N. q# b2 p8 b* P* _. [' w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 i2 B! y' N X" f6 _/ T$ I5 E3 d
* \' m7 A4 @3 u! H0 L6 L
08、胡萝卜
' Q9 r a5 B0 o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
( H4 ^& _8 b0 `/ ]! e2 B
! \9 j% }$ |% e7 T8 k5 J% v09、山药- u* Y6 ? i1 o3 p# X3 h
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, J' R S; X$ m" L
& O3 g* J% i: _7 N10、牛蒡 9 N9 n6 d) u; _4 t3 P4 b3 U. W
6 X- r3 a# o. v. @- t$ u* |9 y9 o牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! z7 t5 D( u) `3 H" P$ R5 W) G1 v5 C11、芦笋 % L3 K6 e8 U* o# I* h
! T( G4 v, O% v
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' W+ H/ a$ A0 I% E' f
) _9 H5 x8 f/ |7 p8 j
12、莲藕
j+ S. T* x \) P% Y7 G
+ N3 o3 H& H8 S- A4 `- W1 v L: }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
1 r, `. l/ z* {; A* T7 p2 a' ^+ N: C4 @6 y" B8 I
13、白萝卜 o, a3 C6 d( @/ D
; @6 U6 V N- @: h$ J萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! ?, \- F2 ~" ]
, r/ z# O) I2 P2 {9 |& c* U' p3 Q14、山茼蒿
" N: w! S" e9 ~
* X; W4 U3 G" _$ c* q5 `* h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
+ {. }) w2 w" @" f/ R
, h' `# b6 {' n! e15、地瓜叶
$ {( g; p. |- [
4 {: [; ^, F2 z, n) B地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ P: d, v: e3 z Z" c7 X* q& n9 s: ` ?( q F0 m
16、萝卜叶 # I$ z1 z2 a2 b$ s" b- V
: M9 h% y& u# n0 w4 B+ Y* X& X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' e% [1 L3 {" z5 i3 r4 U& L; S
5 H% r+ m2 }9 e) u; y1 m
17、川七 ' c: l$ h: }8 G) Z
& [. v o2 y, X1 S
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : F8 w( X# D+ b3 L3 W
- m( d% V7 R( ~0 U+ L5 o$ S. Q18、优格 ( L6 ^1 q, W. M3 U- z6 g6 T
) Y: M2 U% f9 [; E+ \" F4 S' G
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + h( L; V' u6 W- Q7 \3 D
, V7 k2 F. M1 O, L6 e19、醋
6 Y: |2 a7 L5 s2 z9 t
6 Z' m: C( Q+ S$ Z1 v醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( l: f$ Y% e5 \ P" U4 @- c5 B
( J3 M3 p/ z3 _' ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡