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01、地瓜
% ?2 g2 n2 x4 R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 u: R; n9 y! p1 W! @& W
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02、绿豆 8 f# m* t2 S. V0 }" i
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 |6 C/ Q0 N! a1 [/ \/ }
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03、燕麦 ( T4 D) ~% @! x( G- }
, b3 ?# a9 J! J5 j# X }1 V* j燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + a" { S6 L% K" {9 V) b% H
! Q8 m6 c O; c* o04、薏仁
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* N% E4 y/ R$ b- t薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 _. f, m9 A4 T; j8 e* w
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05、小米 / f% f0 t& K! n7 H* p$ z0 E+ @
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 R9 D# z+ E1 L2 h) q: ]0 o1 d: B06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 P/ N1 H! u. ?2 J$ t
# I ~) R. u" H2 |1 Y* _; w07、红豆
/ N2 A! U) z) c3 K/ d& b' ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 H; @% O% j$ [. M( j9 H, A. f
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08、胡萝卜
# ?3 v) a" J6 n0 O胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# T: _: Y& P- p* d0 |" P. K8 P
* M! D+ K. v6 g+ [; d09、山药( y1 q# T- }- K& z2 ~
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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2 R/ j( U% e' E1 j6 n7 U" x2 F10、牛蒡
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; d$ I5 g% z1 Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* n/ k) `/ B& f$ m# k( M# T. P11、芦笋 " Z( ~3 o9 h; [1 q' Y6 j3 S5 t# m
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 e; k" R" X5 J+ \ k
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 S5 U* o2 S2 p
2 x L1 Z2 f* a! f M6 w' a9 o: P; z13、白萝卜 " }/ C/ i0 H1 z! W0 B) D
9 F6 B/ r+ i' J" X6 K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) A* U8 K8 w0 [8 {+ [14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 % q+ K8 P$ E2 f; m
7 q6 x- g, r& j q9 C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 r3 S" S- s- g# ~' X! [
; x% H, Y% `; [, N+ s9 B$ @16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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5 ?" O0 G* l! B/ V7 a- u5 O r8 T17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # ]) ]3 E* H& @9 W
5 I0 u( w" k- w% e7 Q2 D2 p$ j k! `18、优格 $ Z$ F* ?/ Z. V3 X, |8 O! X( m
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ; K/ O9 a" c+ B: s8 H1 R& T' K! H
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 A' O9 E2 ~9 P) }) g
_0 B v& E3 y4 j9 a( w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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