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01、地瓜2 B% P0 m) m/ V- O1 K
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' t G7 B }; N. @
9 i# u* |' [# Z5 u. N; m2 C02、绿豆 ! O; u6 u# n; r5 O
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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- t$ x- X& n5 o$ x& M! A$ A03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / [- p, I7 N* v5 k
6 p( `0 l, s" m# g# t; L/ d" y! u04、薏仁
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# O5 a( e# @5 c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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5 F' \, i0 r# g; _) L05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& `" L& ^: v7 _' z u
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
) W9 | h2 T9 t" c2 R9 d0 N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# \1 y* ^( N5 q2 S- T+ p$ D( h
2 W% j: F" _* j08、胡萝卜
- a/ T( J _9 }/ n; y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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& e3 U: v/ q2 N) [5 M( F) \09、山药
: I' F6 F$ d( T, I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* C2 W8 Y f, |. O$ R10、牛蒡 ! T: I, V. S$ T0 q- m: Q
5 o( k/ Z2 U% z: P1 c3 ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 }. G+ V% J0 ?, f' u3 i
11、芦笋
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& y4 ^8 {3 h: D( H4 Z$ a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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6 m: g/ p% N& H+ h$ U5 A9 o12、莲藕 : | x) Z, n: P0 h
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( w6 s/ o9 M# u7 S8 {1 f( @
2 k+ }* B2 ?3 Y8 O/ i13、白萝卜
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$ a7 m8 A& t. |3 A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & M C- Z' I( U5 b" k% s7 N
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14、山茼蒿 % K4 v# C( a1 @5 m; h
" h3 A% Y# _& l4 G; z+ R山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 N" K" q# u5 y6 f5 h( U+ R7 o9 U
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15、地瓜叶 ) Z9 G' W, |4 \& f
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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- P% ^* _9 O! J, @% M x* ~16、萝卜叶 ( U, n/ `! F7 \7 I# j& b( W
% |. V8 ?' G( h0 R! I/ m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 3 l5 y4 y! G) b
9 c$ I/ {6 m1 l; u; q4 F7 E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 L8 l7 a% M; u1 A" ]- b$ l
5 B" t3 ?+ u5 }3 l0 X/ F5 Z18、优格 3 @* p2 x; U4 ] j5 B, l- z% x$ R
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 ^1 F# r9 t3 _4 ~
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19、醋
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/ s: b8 W! h/ g$ z3 _- A g, N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! C3 W$ @, b; K4 P7 a) t
. U9 |1 h# w7 y/ G. W/ v& b( t' k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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