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01、地瓜6 V S3 b2 g* }
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 A3 i6 n8 C; y! w5 z5 S
% ~) t- [9 r. O7 s+ f% S02、绿豆
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, K% ?3 P) ]1 {1 M1 g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 7 F4 y g2 f! _ X' V( V W8 h, K
* Z5 d: M" X) w7 F燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . X' J5 C: ~( r+ y; x
; Z% P4 I7 T& l- V! \/ T04、薏仁
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& B& ` p R4 p' ~- i& M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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! k) G4 b% s f }1 e" D( F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" _( w* o! |/ e" t- @+ `
, G2 o% W# k+ o, k% p; ~- R/ ~06、糙米 6 C2 o: _9 F0 w
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
$ M2 p& z% j/ s8 [; @* C' Q6 N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; f- ?1 M% K8 k; ?& l+ i2 ]6 d
! w! _0 u% j; A$ s" _# }08、胡萝卜
3 X1 U( X, p: c$ x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: g9 ?. c, C+ j4 O Y
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09、山药+ N+ }" Y8 t: z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" B# `' u0 \4 o" |
1 c& _& B* X& a1 ?) F; V. c( t( f! f# K- P10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ h6 r4 e) z! L2 |11、芦笋 . O5 L' @ z( z! p4 e5 _( x( ^6 Y" N
+ f3 {! e5 k6 m$ K. ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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1 v# M$ _& ] |6 D! N12、莲藕
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+ \7 R& [- N+ a4 ~/ P/ ]0 d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& {1 u s9 Z5 } M
2 U! Z; O: l7 }5 I8 _13、白萝卜
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+ O7 e w& Z. ~% u# D' i& H. K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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* Z0 ~# i0 |; W3 M山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 k: }0 d+ t$ ?6 o% \
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15、地瓜叶 ' H; _4 D& Z9 i
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! q' k7 ~# y( P4 P
% G- @! B2 a" {/ G9 Z16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 p; l' ?) w3 v0 [5 b
]: b" ^& a; A" Y17、川七 3 o" d, @! A/ Z) U
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" ?7 w( i/ p, M/ V18、优格
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/ a. V# @! P+ A+ `优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % ?& u6 F- g( d8 N4 U$ b
9 J( ]4 m& x% d' }! h5 V5 j2 i19、醋
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0 V. A0 q6 r4 ]- r: r z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 A$ |" M! u" \* h
; W1 p# G. I- X2 F1 X; j7 i[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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