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01、地瓜7 I' X0 Q9 K4 m) J5 e
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , d4 w* w' \. I5 x- C- j( H2 @
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02、绿豆
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/ G3 q' e2 q/ ^3 X( ]" F" d绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; G# R8 \: t' n
6 g7 Q( c# e6 V! e. ~7 B03、燕麦
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- x. r2 E6 B |! s( F7 E7 W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - w" y+ M! Q, `5 x# O+ B. h
: C M8 D- @( L04、薏仁
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$ e8 L& r( B$ o2 m& U7 V) p" Z- }薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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! |- I, s3 V5 U2 f- @" \, n2 I小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& t8 D; `* r9 n, x) `
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06、糙米
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& h- n! _* U4 e/ G9 ^' E0 R8 f: e糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆% ?2 N1 z2 z4 {8 a& y. M2 O9 N) T
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
* I- G# K: ], Q) e) C1 a+ h9 s/ p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( m1 V. Q3 k$ a& d
0 z l ]2 B: u+ y1 D) T# N+ v09、山药
3 e5 D. N% e' f$ p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' N& a, J# _& k/ j2 Z( s) y10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 ?. a" }) ~4 ]4 [/ y! i. d11、芦笋
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5 N, z, m; W8 b; z2 Q9 M; {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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" y1 ?9 ]9 K! L1 c( X12、莲藕 # l2 z3 |% m$ }" F H
3 ~8 r' z* {- ~ A. k8 }4 Q7 I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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* _/ v$ G! R4 L0 `; {+ h& n, }13、白萝卜 ' z& k5 f4 h, m/ y
- x: b( Y0 g" c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 m( X& a8 O* H3 ?+ @% n, g
6 E8 j n* F. [0 f/ s" ]. J& H14、山茼蒿
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$ D" |. [! R2 P; K山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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/ k9 d* Q4 b. d, C6 a" C% Y: N15、地瓜叶
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/ r5 @8 \9 e7 D) A) f; }2 F( ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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8 A+ W V( R& z( {3 B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ {4 e' y" x- P! {- c* c: z
) S5 C% {6 H! D; K. ~. {! o! ?1 N17、川七
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2 ^! S7 ~1 {: O" u& t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - ?0 y- ~( p- z9 `8 h
* X# t- h, v2 x) Z7 f18、优格 ! X2 y, t \7 F
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 1 b$ t. t2 r9 e. X( D4 o
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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7 {/ K" L4 G1 ^9 b7 F5 C+ X* G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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