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01、地瓜% S2 _+ y, B1 s( e' a- D" Z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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# b% b n' G* l3 I; |02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / e7 Z7 Z! M n; E N- B
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03、燕麦
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e! h. [! [# V4 ^' Z+ T! O/ ?燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 5 P2 r) @5 a. a$ J' z6 ^
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! ?9 Z# j6 Z% A# W" d, ]) a
M2 T& d6 g& h7 x" Y, P- ]' h05、小米
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- D' l* V* L8 [$ V小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 D/ N8 i& d9 S- O9 Z
* v) a; `+ K2 k& I06、糙米 r4 ^4 r" O4 f% B/ ]
" |0 P, d0 n% W$ [, D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ v! }8 ?% m' T' E8 |$ p* |
) ^2 |6 ~4 k' e6 t9 U) O07、红豆
0 j* z8 a0 I5 O6 U0 \红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜, E R9 f' b/ z" X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! s' t8 E* j# |. C
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09、山药% ~1 n5 y# I# o9 Y9 V$ C/ E3 j
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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' M* D2 j; p$ J1 U/ G; W! q9 C+ _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' Q* O0 Z" o" g( c) C0 y
11、芦笋 + p/ X( U; I- X7 {6 K
, u x6 C/ j2 U芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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! `6 ~ E( |' C" d B12、莲藕 1 f( x8 a* f. a; N. p0 U; m
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 " ~1 E. ], X* b4 {! K/ _
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; g5 x& f( f, ^' J- w
- R! `. y, U6 F' C- H M14、山茼蒿 1 n3 W- U3 q, K) g# L
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( a4 D! Y( o! P, _' f
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15、地瓜叶 7 o1 n0 s5 W6 r- B- }/ R' ^
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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4 R8 p0 j. E! J) e$ ?16、萝卜叶 $ W/ m# r2 p& }' v: w e+ n# }& P
' u2 A( g' K7 A0 K! B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ n3 C. K; P" a# a- Y' z
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17、川七
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! o6 T& _* ?6 b2 u" [' @/ }+ }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # N s2 a2 w6 A- g
( k" r* N4 }# v8 W8 o$ h! ^1 D. ]18、优格 / n$ j0 r/ n# Y8 \, q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 h" v/ X' z n5 r K j, x" @
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19、醋
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: p8 S8 Q. N4 K% A7 v醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 o a1 K$ Q% a; [ l5 _( o& v* g
7 D8 M& G$ \: w T0 |. g" q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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