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01、地瓜
0 H' V S0 k$ Z; d( W地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : b4 O7 e0 b4 D2 k
- |% A/ u' S; W0 R& t" x2 E5 U2 a02、绿豆 0 k# v8 Z4 O# z, b7 U0 c$ n5 Y
! Z2 c3 e7 c# a! Q- W! O/ G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) u9 q/ e! h* p' S) c: S! W
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 s* Z3 e H" ~0 t
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( z% c+ Y8 l& i7 ^; h+ L2 u! E
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05、小米
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( ~0 _) ]2 B3 u( Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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1 u' N6 {: b/ ~' f9 `. ~糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' \9 C4 u- [4 r$ n; ^: E
; {3 u' v4 u! S07、红豆
1 R" U& ]# a( \红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% O7 ^8 o8 X0 y- D9 M+ X. J08、胡萝卜
" P# L1 i% u$ w# E7 S3 G- k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- x1 w0 k0 }" k- G4 x1 C" j
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09、山药
3 {& k9 {& |7 d: v$ w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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. D- M* H D8 a牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& {8 L: b* X$ n9 u
11、芦笋
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/ Q, s1 v" h# ]* [2 e' S8 \( {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: |" J% `& q0 u. n/ x; @( ?3 q12、莲藕 - R+ `/ ]6 v9 j0 R" Z% P
' j& K2 E! d, l/ T) C( t" }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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' u/ I3 ^* k5 f' V& P13、白萝卜 5 a& w- X: a7 n0 t
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " E; r' c7 u; g# f( ~5 n3 f
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14、山茼蒿 $ t( s: M6 q& g' q% H. I
7 M; _$ F' ~, ~8 D$ w: V, x2 G F. x山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " w) T! G( l, _5 c! k
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15、地瓜叶 ( O4 b" Y' N6 k7 H5 k/ U
P& A1 H4 Y4 ^3 p6 L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 O& k/ r- \' V; e2 Q, n
# r" s' v# r9 K5 C# a, i7 x16、萝卜叶 & C/ I6 x5 l- n4 T( E. m
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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. b4 z7 K. L$ j, x4 x17、川七 & S( @# h# T. B7 {; ]+ f
7 @: K0 A6 q+ [# ]( L' L川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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8 x: \& ]7 E9 ]18、优格 2 u- g& A8 h& H* n1 d7 J1 m
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 I% j2 _) q( ^8 E* f
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19、醋
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4 J& |! u5 h; D5 B. E3 H- s- l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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3 K' [; f7 F3 h1 c$ m. j[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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