|
|
01、地瓜) f8 f- n1 j2 J6 U- G" j
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
$ Y1 j8 @1 }, j7 ]5 e: [ E' I5 X2 z
- p+ w: G: A/ m! h+ {3 n/ ^02、绿豆
( u( L; P& s6 ~6 F& O- S- p1 g! {* |0 K+ [% V
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; R$ ]; N, |2 @/ y3 s
; u! r5 _) } W0 Q03、燕麦
; ~5 A G. P a# R4 |9 i* N7 {6 B6 q0 |! ?/ P
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ m& Y+ b1 X# A& F w! G1 Z7 T! W# @
04、薏仁 5 P+ J' p7 }4 D' H* a
7 A/ H) g' U* I& l" T M9 _% G
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
$ f$ G0 `/ J8 g, E4 D2 V% u7 Y2 _/ E2 m5 @
05、小米
& U1 R* E' D! O; l, x. \( a
6 W8 g( V+ m1 N% O+ Z' q) L2 t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ e4 |; z! P, G( [6 h- `
, D. k& A' v9 o06、糙米
0 o+ [! R) j9 [8 e! I, t" Z: j5 u7 B6 V
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 T& y- [& m. A, x0 K" n0 H2 p: p$ ^& O! e6 C
07、红豆
6 g' c2 p6 W- f/ w) N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ k8 B' ^4 P1 q+ V; m
" T& c! m8 b# m' F* K; Y. W& T
08、胡萝卜9 f1 J1 W: g% D0 j5 {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
+ |- J$ ^. ]& U' L' @( g: W' k. {; V9 {( U) k l" H3 C0 b
09、山药
' r: ?0 q, q- t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
" Z) w: Y* S/ v3 U% p. X; H0 D/ K) r; v& B6 j3 W0 p8 p
10、牛蒡
+ s% ^* I8 p1 a3 m4 F6 N6 P$ G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 r ^( w1 {9 L! i9 W
11、芦笋
6 N5 D$ R9 y8 s; R) E# O) [- R! F* ?
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
A3 {& {; d3 ~: _" K k- c7 v: |; K/ C/ G$ Y6 k7 x& Y
12、莲藕
5 o. a; \5 H) \7 S/ t( Y# d
+ }) Y/ I" o: ?6 {5 S8 |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& n" f% W; x A" {, z/ a
4 c, s: B# T. C
13、白萝卜 ( z* m$ r# r; t V; G; k
0 H, H# q0 ~3 H% [8 D. E2 C
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; Q) r% s; R; r" v) C M" B9 ^8 ` R1 {0 ]: W. e7 w1 [$ K: C
14、山茼蒿 $ p) ~* b# B: O2 ?" b1 U) [) u' Q
; r$ s% C: I4 I/ {
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
* t& X- r6 {9 R1 m: Q) N3 P$ H7 A) o4 w; `( N; [1 M+ o
15、地瓜叶
0 t' E1 F) W+ B- e" J6 A1 Y2 F t M$ R& n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # `9 e6 `7 O8 ~* C
( `6 u& s4 U' C8 V& c* ^9 S$ R
16、萝卜叶 6 L/ r6 {$ K3 _& D7 N4 \! ?$ v
3 U1 a+ i B6 G萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
( g# s. P- c! a/ \9 S* I/ j' Q7 s- Q
17、川七 3 D. \4 \( T' V# W! Y3 I! T
: L" p, E2 T( X5 x
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 }0 Z) v4 f/ ]
b2 O! ?, p" U6 l7 a/ ]18、优格 % W4 l- r' m$ u5 t/ f: o4 @$ _
3 U& W' a% x; F3 W& R! L
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
9 |- d) [2 P& o4 n
/ b. a1 }! F8 {19、醋
1 Z# C- w8 b2 h4 u, a
: v( K% f/ K9 ?/ z! `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 `1 U2 @" U+ l$ A3 j p
8 |3 j y) p! w& N! K
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡