|
|
01、地瓜; {/ [4 V. Z! a O& T+ ~5 e$ }! ?
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 a4 M% ]+ d" G4 y& d
. @# }& r! e( S* i" z* Q1 ^% z02、绿豆
( H* L6 z- ^% B! F9 ?6 M2 d
+ r8 H6 y$ q6 {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
5 n0 n& z% F& H. K$ w7 F3 C) g3 z
1 q2 L2 t2 M2 C03、燕麦 1 T3 q" O x! d; |% s' x
6 Q( b0 O* }8 u9 z4 m燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " @% D2 b8 l: ^' R0 T% [5 y9 O
) q3 I! U H8 L; Y i, w4 G5 I4 R
04、薏仁 " D: R# d# P, s4 [* R
: s0 _8 }# w$ C# i& T6 r
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 k* Y* }5 K0 X' g y
. p$ `% b6 G% g; H V8 w0 r* A4 \3 M
05、小米
% j9 R/ I8 W* g8 M8 F( b$ X. J- C. r
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ \3 z, c# U: R e1 R; j7 F& \( y4 K
06、糙米
8 T2 ?2 t1 \+ d& A0 u! ~+ T' ~
! m2 O: v* n; E! _) m7 B糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 _ ~+ t( J) c1 k/ {+ c0 V( c
7 K* A7 e1 m0 L) x07、红豆6 r2 D- ~4 L9 k6 t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
' {& _9 S/ ^ d5 F3 |5 |+ b& p% j/ N
08、胡萝卜 M( S- |( }- O( D* e3 }; V' J2 O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 ?7 _& @8 |) e& s5 g4 }3 W% E4 f4 t1 s" {
09、山药7 J! B0 y2 }$ g4 f' N2 x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ x& O2 `8 v" z Z9 ~/ a
- h; u* v4 m0 O4 {, I
10、牛蒡 8 n, E4 M3 |/ y+ A+ x+ E) t
8 S* M- ]# T% W2 `+ N! @& }! Y; Z
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 W, C1 F, }8 w1 V* L
11、芦笋 $ Z7 }1 ^( I) l& _8 C
3 q7 v6 r1 J" t9 ^
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 h+ x* U1 x8 G) b! ]" ~. J
" E; z' U3 x( z6 K3 r, I12、莲藕 - ^; b1 }% J5 T$ x
; ~5 T {. }: ], i& Q
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
1 N9 N: @) X# {) l* h+ J# [- l& w# c5 A( X9 h- Y; `! S9 U. R9 C
13、白萝卜 $ Y/ B# U3 o- V
, f' O n" v* }% u. t5 [, I2 f5 v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' K9 e. c6 h2 l4 Q- E" ?1 j F) V) B$ n; {. |" u
14、山茼蒿
( x8 M4 }8 |. H$ M. Z3 _* F
9 Z8 Y2 M) F+ M山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
5 V# B; T. \% ]: Z) g% B. P9 P3 W( r* |, V
15、地瓜叶
# X' \, g& i* y0 k
) W4 B4 {5 w( v |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
4 u9 R* \, k0 Z) R ^; Z
1 V5 W5 M0 z9 S& t. u16、萝卜叶 & H' S! t; b% a7 Q. {9 b- p
( \; c) U1 x' H
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( j0 i! k. |9 t. Y8 T$ h1 N
; q( k" |; J9 ^- A; E% e17、川七
; c2 ~# T2 G/ X$ |. `( n3 Z* f8 x) R, W% r
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
9 I, o5 f$ X( f- V3 K$ s4 D* ~7 b- ^0 G/ r* g3 G8 A
18、优格 3 A( Z& m+ p8 Z0 t# A2 ~+ J1 x
( t% ?- g, W- G8 k
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 Z. L$ J3 s, Q- F3 z; M% _
9 Y9 U1 F7 h+ z/ e( H19、醋
" j& g3 C% l9 } g% w* P+ Z+ D& J+ z. |! v6 G' C& V/ B3 U
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& I8 K1 G; |1 W! j3 J( ?( ]- Q% k$ ]$ S' W% {+ h
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡