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01、地瓜" A# Q( ?" }8 B1 P8 u
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 j N8 z$ j( |+ Y8 G6 _
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02、绿豆 1 ]. z2 q; ?2 F# k
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* _9 @) T* a( Y7 L; C( Q- I03、燕麦 1 b" b1 G D4 l( B; e: g
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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6 P2 z3 c6 {: ?( B3 F9 R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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, p( o8 k$ o0 \$ E$ J( K9 N; g5 S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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[& t; ?, m- Z* P06、糙米
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: r2 I& v0 l: G& w( _( o+ ]: V糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 A5 _; Y9 |/ r$ ^* W0 u/ i
# b3 B6 L: `8 S, F- K& Z2 a07、红豆
. \( T: M& [, J* i7 L& j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
0 }. o4 A/ ~7 x) a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 `: C! p! M! P1 I
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09、山药
. a$ |. [" s) A' W& t- }2 o$ n, v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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7 |$ p* T0 d: I; p D/ u10、牛蒡 % K# o, K# j$ X; j2 r
4 o" ^+ G: }3 F1 i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% S( Q# R5 I" c1 |11、芦笋
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& U3 p) ]4 _+ V芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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N* x: T1 C$ F e |( w12、莲藕
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/ V" f" k& m i K4 ?# W" F( D1 }5 u莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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# }/ |: i7 R7 T1 K13、白萝卜 ) ]% z* N) l8 l' _
! M5 z# t. ]1 o6 t5 U! |8 P萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' y Y+ u4 [ u6 U: k2 D. L3 @1 D
- h! K/ i1 {3 ]" c4 H% a14、山茼蒿 9 ?' {/ [7 C" c; ?% P$ d; r
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 O! C6 t/ I0 a$ f+ j/ F
. ^; C3 k. a& A+ I( f) i15、地瓜叶 . x$ f# S+ E0 r" k) y8 _
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : W* D, h* |2 k& E) N: ~1 N% E. I
) X( m* J/ f. N3 F4 f16、萝卜叶 ' y7 l5 W2 b R4 }5 s c5 _
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: b1 O$ m1 C4 n& a- [1 y
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17、川七
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9 |8 Q( R7 D; x, d+ l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 @+ z3 f' l& i: l$ s
7 F7 `! ?; f6 r9 g0 L1 U18、优格 % w e0 E. E: {: R( d/ Y& J5 b9 L
4 b9 z; e1 d9 E+ u9 F4 M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - B% N1 S i; J5 i6 O4 i
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19、醋 * c& T" [* k, h/ e. b& ?) ~/ y
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 v+ ?/ a n) u2 G" X2 f
+ c$ Q; \3 I1 X. h, B! h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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