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01、地瓜$ Q8 t* m9 `0 r9 q7 j
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( `$ P) L+ _5 r2 n/ y+ O: v- i5 a02、绿豆
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+ O' p" `+ W c' X$ W- I6 Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 E$ ~( A3 @" r+ q* H! T. V. I/ ^
{' p2 S! `5 ~/ c% _; m5 u03、燕麦 2 t: M* ?$ Z# X' S3 i7 u3 Q5 d
. N2 F) o8 D4 W! W; q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 . H5 ?4 ?( L" i9 N+ N
* \- Z' I5 L7 c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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1 A0 K: O: f# E0 I# A: O+ P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, i$ Z/ w+ k+ T7 H) J
' t0 K7 J1 F1 B% `% C0 e06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
" R1 ]8 J* O: k红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜0 v0 p% |. t3 [( K! w$ a9 w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( _0 ~( k- G9 s3 _3 p
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09、山药
M3 l% b9 u) I( U7 w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ I" f8 U- c6 W' X
* K9 }" z$ W1 J5 T; B10、牛蒡 ! g4 c# I3 ^: D9 j; }
1 j- b$ G6 _0 g0 e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ q0 Y$ B* N7 l3 I2 a
11、芦笋 : j4 s7 {' w) V: |2 ?$ Q/ @3 n
: u& r3 t$ _! ?7 V芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 8 k" d$ ~8 D* V) L) C; t* @
+ N- H) b" }4 K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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j+ b; S& \5 q- \0 d& E2 ]/ g, N13、白萝卜 9 {: d, k5 K# o# u9 z, r
: ]* H {6 C4 V% p. F) ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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$ s8 C' ?0 J0 D/ k; ^0 `14、山茼蒿 & t; W7 W* ~% H3 m- e
' e) M9 ~6 f9 N山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 A1 b, c/ ]' \; f# M: y
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # r6 ?( \4 K, s; x- }; k" }$ n
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16、萝卜叶 ( ]) u W+ ^" G4 v0 L
4 Z/ g3 R! y( N" g1 s5 r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ P2 L* F: O1 b! H9 o6 P
7 R# o4 N# K! `0 `17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % ~( h4 k8 M5 v6 M
m7 E( m/ y6 b+ [# ~18、优格 ) F2 X& X4 \. m; m3 g" ~
0 j6 u& }- R9 P3 Y& D8 g优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 f, D* A, ] C2 E5 {
+ W: z$ ?' A w/ Z. w- k2 J5 Q7 J, X19、醋 3 q, `0 B# v: i! I. \
8 C$ x7 ^2 B) D# f! H$ J2 s3 g" Z+ r9 r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& L& Z/ C1 M) p
2 U- h; K6 G4 k$ k* x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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