|
01、地瓜( Z" ]- G6 n! m$ K7 V* S
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 1 Y$ t2 a5 G1 M% O: k
' n0 }* e/ p$ s+ J02、绿豆
" ?4 o/ @. U, v# L2 {% H7 {
) j3 [9 p, o" K: ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
9 }4 K* @4 \0 P% s- ]! r& r( m' [* C" r; Y, h; Q
03、燕麦
( t+ b( ?$ O% E( m' ^/ @4 k4 [
; T: [6 ~1 X* C+ O7 k" Z* X! ?燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
$ A+ X1 k5 D* |9 O3 m# T9 _- D8 {. }4 w3 g
04、薏仁 ; D8 ]- I; ~" ?
) F# C* p8 x+ z, F4 ]
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
; q8 g" L6 q3 P7 E, S4 l4 H8 h2 M8 Q4 l: f
05、小米 , `# l& b" b3 V! |' p' J; x
@7 R1 y# z5 w1 ?3 s小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。, E$ y7 H/ L8 l% H4 R
% N" j5 K5 D: S+ \06、糙米
4 D- _) R/ q7 G. F8 `& \/ r
# q2 @) q, ^" T$ h& H6 r' _糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
2 B: p5 Q% r) c( L* C+ R
2 ]8 C% W$ ^' }9 ~2 I% b8 [07、红豆3 H8 y! {5 L/ f) S* c0 ]+ z3 g0 q
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
+ a7 T j- l1 R9 s6 n' R
2 k2 h. Q6 p8 I3 K8 c08、胡萝卜2 F4 P, H1 v& S
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 N2 [# `* }1 k ~) j
6 f: h# f8 M4 \8 b" \( |6 p09、山药' Q$ x9 E7 x Q* H0 I t
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 D: u4 O- U. i* M" ]
0 C" R5 f* T: q' Q7 W7 T
10、牛蒡 * M3 K, H' A& T8 A/ o! [
1 p( Z% F) _' M$ M" N$ s
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
9 o) O% u' P5 S11、芦笋
( ^& \9 }" ]4 x2 |3 k0 T: H! P, z8 v# {7 q/ G: W
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 2 L) i! y# \* B9 m% p0 E% s! |# b9 m
, p2 W1 R/ W4 s+ Z
12、莲藕
' i! f' i4 Y5 k
: q4 W4 U& |' N& f1 m莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。7 x1 x& w1 O( _' j9 c2 u5 u) c
. _- |, F& t1 O' k; f13、白萝卜
! \1 a" Q ]" ]" \5 Y$ g1 c6 x$ Y# T$ |7 C- _5 `5 | [2 G& A2 s
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 ]: a; j4 N3 L4 L: ?4 W
" \7 p- @3 l2 D3 ^& h2 P% n
14、山茼蒿 ' Q" L5 S2 O7 z+ U5 L
( e& Z7 I2 `* Z/ q山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 F' g4 w x6 n" B+ t7 t- r( ^8 I
. M' W0 d, j8 ?8 O15、地瓜叶
3 F8 l/ w1 b, [- z6 R i% `* B" O( a
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
& u- `2 V7 P/ I5 G' A/ ~: `& v) [7 f+ s, `4 |9 D4 i; c$ _
16、萝卜叶
8 W* T; s% }$ n& _7 {
9 m1 c* C3 s0 U5 W" ^0 J" h: Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。6 Q( |, u7 \" j# F, p/ x7 d* E
1 N3 v- r3 X& C+ Y) F8 a9 i; n
17、川七
5 @1 t, M1 Q% C) b% l- ?# e
1 V( C) U1 ?% Z# s4 h5 ?0 \川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ r' {- g/ y! v: W" c
: E' l% f5 \2 I& U7 ]
18、优格 1 F7 N$ ~/ v, g$ y
9 r0 b, X& ?+ t" v4 v" t
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 . F* I( B7 r& X/ A" J0 F
+ B1 } ^$ g/ N h
19、醋
% c8 f5 L) c6 T9 u9 ]* ]: ]% Z8 r& v/ e& }
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
( Q( g, j% r( N, H7 g" v( V$ z" T2 g) H) M# G' f
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|