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. h0 f! {, c. K一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。7 f5 T' C" o9 p) A! c) V* Q
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。! ^2 y' }* R; y
' H3 K! i. ?7 z/ p; F9 |% s) \) q二、肝脏“呼救”五大征兆
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征兆1、容易喝醉 `/ r$ W8 a- V; `0 z" A" ?2 Z* q
0 }8 {" s' _! n" A有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。% o$ [& ~5 b: H! B+ K: f4 z. a
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征兆2、粉刺增多 v) o% v, h) p( P) Y, V$ A7 u/ q+ r
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染5 H$ ?. e3 q% W
/ y0 x; `* f$ K& [: X6 a肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。3 ]3 d l9 b$ f T7 \) k" T# a
% U3 C7 S1 M3 a- s7 @( {- F2 F征兆4、鼻头发红- }+ N3 N9 o1 n# b9 J$ E/ ~/ o
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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$ n" s# k1 l' J* E征兆5、脸色发黑6 i6 a9 x/ J& \& r
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”8 G/ j- E- F5 Z: z/ \
* \. l; m8 l" m- x, }每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。- }( w5 l1 z) H$ r
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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* o- B% {+ C- y- o用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。& V- Q) x; g6 ~; D' m1 _
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$ @# z) M% z# J h8 p- S/ h3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。* n' m% t/ O4 Y# L5 t, T
3 A: ^- s. A. o6 q% ?四、全天候肝脏排毒时间表5 O9 C! J! C$ r& Q: H z
" T# N% q" b. G2 k9 f, P9 ~清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。4 ^& H2 m8 Q: L0 t
) h) d& r; s5 b C( {2 @1、口红:化妆品也会伤肝- v/ S' `; N. L; F) ]
7 F6 A/ G. [% d I: |# a: w" N对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。2 {; i9 ?5 _5 O+ d
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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7 ?/ v* p1 T+ I, \- }3 M+ T1 i2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步) Q7 Y/ Y2 X7 b# V2 d9 P
8 O7 U- Z( V$ u& f; S- E3 B* y- e( {因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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" w7 T8 }: B- k B4 W$ }. T所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。3 I1 f( E3 e6 F) p! Z7 t
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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1 Y5 h( S! @. R' K" A, o: d具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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) B" j% o# t! `0 j6 y3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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! i @) q2 O0 Z: m$ L世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。* J7 j; \( E8 ]7 q1 s0 H: p7 Z
" K5 i- p' V0 f! x+ H1 `现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。# R6 x. [* e/ A0 U( e
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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$ B' X9 m' A3 l% r* @" K4 T这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?+ w, _ \7 y6 U2 x# R* o4 S8 N9 w
) e0 u; C. q2 V; V$ Z/ ~1、零食:给肝脏增加负担) ]$ b% U5 n- y1 ^/ ~
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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! f4 Q) T( O" w' | K此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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0 N0 [$ D% l% Q* X& D. H2、香烟:别把压力转给肝脏
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。: P: k8 |" [! P& d1 {5 r
/ B( V9 T. t" _6 M而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。; S4 k& K( d: p; r" \+ d
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。- s- v+ K n% U/ _% h
; P; H, z9 Z% }8 q @对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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1 ^- |* F! Q( }$ [) o4、水杯:喝饱水也是爱肝
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8 s, P+ c$ c( R+ R忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。1 P6 @3 v- o1 ~" L1 ]3 {! n& w5 X! n
# c* E" w! n' S水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。6 ^1 @0 F8 I0 n
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5、植物:肝也爱绿色1 b O/ P( f m, y4 _. r; I
) @5 q7 u0 @/ {$ r' O5 y/ q( M' O五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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" _9 r- Q4 F7 @; ~- A% b6 j$ W5 e18:00-第二天7:00
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, c; S0 Z* N5 Z( A这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶:9 l* M# q7 j# d% S
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菊花枸杞茶:清肝明目% r v! }5 f: k' N' F( u$ F
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材料:杭白菊、枸杞各10克。- x& `% f" m( _
& W& ^9 F1 R4 ^做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。6 {. }5 A5 p4 ~2 Z Q2 b
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。 U% I( H3 O/ U
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。& L) j# H( G {8 Q
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