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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳* X2 g- P, o. ~- c: w& Y+ B/ X
0 p: G* E7 y" O+ T' n月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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" r) _$ x/ `6 \+ G8 M温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。6 i: `- e5 h9 P/ s
+ J' U$ f8 z. C7 R5 O制作方法5 t& z% }' r( j, D+ }4 |
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。3 p$ t% c/ E" d W3 h; ]
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。$ a F7 b/ h9 ^
U/ @- k K6 G功效:补肾强肾,补钙壮骨。0 \" T, J: z2 a9 _, R+ [
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二、月经期养阳气/ G' v" U, K: n- q; {; b
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。$ ~. ^% W: v' [, z
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红豆芝麻粥7 B" G0 ?& w1 r q: R
5 T9 l- y- k; P* I" y) ^( @材料:红豆,黑芝麻,大米。0 v1 r2 M: z/ n1 p6 L
8 E; M6 C, u- q# W制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。( c5 `3 m& C; { l z* I1 E9 B& r
& i7 s4 Y- h- |" O2 _2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。0 @- M. w& q5 [; \: U8 o
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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- L% K- Q" D" H/ \7 h4 e. a功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。# t8 v# a; h n, B, f
+ p4 _0 j) s* e- @. b! N$ m2 `. U$ }三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。. ?" @+ @! N1 n+ I+ e+ I
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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" A" m( {! ?" \( g补血养阴汤
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片! C, p0 _3 r+ G5 N: s$ e, \. Y8 h9 c
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做法:6碗水加材料煲3小时。5 C w# m7 A; B0 X7 B
6 \6 F, N7 l8 B+ d功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。7 I" g1 P; i: J8 w, _
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四、经间期补血补肾阳
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, x) O: u! Q+ z5 q( R) Q两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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T4 }& C3 u" o2 A气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。; q! o: O( s. l, j
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