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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ _2 h* d% u$ b6 U) I: i3 p/ |
贫血
4 x8 t: n; r, Q! E补充高铁食物+ E( e) o! M) T0 ^9 L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, D- ]& E: c5 M5 I& Z1 v% e4 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) w* Y3 T& O, n" E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 ?% |. }6 i/ |$ b% ~5 S0 r经期不适 - A; N. L$ {9 P% G: D
喝些加蜜热奶
; S1 q1 D0 D0 q5 b# M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 _* Z% y3 C& c) G9 d2 l/ D痛经
: F: q) W* J Y: H, O7 z% G8 |吃点香蕉: x5 d2 d0 |( F9 Q( q4 P* M n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' u" `5 b2 K& P# L! u1 A, |$ M/ z
偏头痛
( V, \) W) O4 t1 Q多吃含镁食物
# F- R$ ^- q+ o* { o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
@7 ^! J' S. `$ R抑郁 * x9 A/ ]1 e" k5 ^( X( c+ u
常吃鱼类* _' K6 H @! [& A _! `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 W- B" ?, x# j: Z+ A
雌激素下降
2 i& K: n. P0 B! s5 b- ]. L2 T摄取豆制品- ^: ^7 c& Y# ?% w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 d) [/ q1 V5 v v6 C霉菌性阴道炎 - D' c' F% _+ v
多吃蒜类
( e) |4 H) L* X2 }5 ~4 B* x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 T" o( A* k: q* H7 ]' N乳腺病 # O* P" O7 O4 p1 c
多吃全麦食物和海带3 j! L+ l8 {- A: ?4 p4 d! Q [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) e- ~1 S5 ]9 [0 k S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! |5 d" p% a( l# d& O# z* A
妇科肿瘤 5 @1 W' y* x8 F7 e( G( g
多吃红皮蔬果
: i; s: J) t% g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ d( @6 ?, R$ D4 b H卵巢癌 3 @+ Y: z. S/ ~8 ^ f7 M
多吃高钙食物# B* e4 @" k* E8 W* C+ C5 g4 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : J3 O8 a) T" R2 v' v
乳腺癌 1 }! t3 u/ W: y: W6 k4 t
常饮红酒
2 o3 D# Z2 ?# D9 K& Z4 N$ V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 P2 \) R+ K4 U5 e3 Q- i" w2 B
宫颈癌
; \" l9 O) X6 J+ c摄取叶酸# J* G1 m( ~, [' R M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- ^6 `9 s* E$ x9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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