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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* H6 q: _+ y* \: X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 [5 b- D% h- C! Q W% a1 P; P* j贫血
# M5 d3 x( I7 F( G4 R% `' F补充高铁食物2 g2 P( c) G8 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 r( ]( y$ s0 I+ o5 N, c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ ^+ u* J; G! p+ H0 H, a' _1 _- j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ q* w# ^* s% z( t z
经期不适
9 s0 e5 j: f: q喝些加蜜热奶
& B5 h" S0 a6 [3 \/ i7 h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ m9 f; e. w% u( X痛经
; H2 A: U7 }) {; [% Z吃点香蕉
1 l7 s/ Y9 N" |" X" U" a$ y% D1 h5 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 c+ ?/ L: s) l N# N$ c
偏头痛 & ^" k2 u0 \+ F5 {; l7 u
多吃含镁食物4 B* L) Z( M8 ^' l O6 t: a7 Z: D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 w% @0 C0 R" y抑郁 0 {9 @! E1 R3 b7 Q8 c/ z
常吃鱼类: U; \* O; b) u- V9 y/ Z- ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ _* X, R- A4 z- V% p% I, K
雌激素下降
4 A1 W3 m* r* M' ~& y" c摄取豆制品$ l* s, ^) N8 J/ v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 `$ O- a* Y T& s霉菌性阴道炎 8 T" Q. C* F; Q) y4 }
多吃蒜类) t, p s( ?, R3 U! C7 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ u1 W* d/ h0 K; Z# V
乳腺病 1 u3 p; v" E: v7 M$ L1 \. w8 B& [
多吃全麦食物和海带
6 r6 [- n7 d+ y! K u1 c T- z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) U/ P/ N3 Q% r3 h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + t0 V2 [6 K5 }7 U2 s3 [6 b) R
妇科肿瘤
- t/ O& U$ Y4 z( F) G" u多吃红皮蔬果5 x( u8 ^$ t# ]6 d5 P& n/ S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ [( s( _+ q+ R! G$ t, d' c( B, C
卵巢癌 ) C. h; W$ m$ ?5 i
多吃高钙食物
/ z; s ?, O6 ?+ i8 B% [1 Y3 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' W# O# f- c5 O8 l+ e
乳腺癌
' g- |: R8 W6 I3 v7 A& M! _8 o; d2 }常饮红酒1 e0 O# J d# j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, E- A" _" k) I
宫颈癌
* b+ a- ? e+ y. t3 `摄取叶酸5 G6 v/ m& T" Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- B! o* L. V9 Q: w; {9 ^$ k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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