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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 l' x R8 ~3 G% |2 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! `. _8 K, r6 g9 G! P
贫血
1 k# n& f; L5 k补充高铁食物
# o( h' M! k$ X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# C* l9 [3 c6 u2 O3 i! q. l9 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 z) ]- Q) ?2 \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( m k( X, r; U. A+ s+ ~, \
经期不适 % j( J: @0 F7 C
喝些加蜜热奶9 r! B1 }$ K4 K& ?/ J7 I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# U$ l& C# E! r. ~ q3 K
痛经 ; S/ D8 s+ x" ]1 L0 y
吃点香蕉
" n9 m& Y/ g7 ]0 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ s2 C) S& V0 f% H" U5 c1 `" f; p偏头痛 + E% o; Y' O- n8 J
多吃含镁食物* m# P* B0 G# N5 s0 V% U+ B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, p+ z. {' g# {2 p9 _) S3 a
抑郁 : a! A4 `. }: r$ X6 ]
常吃鱼类
# z' z/ w; G, W; }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ O) `- e! k5 [) s雌激素下降 - Z+ p$ s7 t2 C& C
摄取豆制品
0 c( }7 |' P8 u7 m. e- Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ I3 ^9 C. a3 z P: u: [1 L/ ^霉菌性阴道炎 # K: M5 w" ` N- u( U6 Z2 _! D
多吃蒜类
8 U+ Q, m# N) r! V8 s: T, L& e8 b6 y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, P8 U3 ^% a% f1 A5 y! ]5 s
乳腺病
0 U+ Q- t y0 ?% l& R! {多吃全麦食物和海带) h6 o/ u+ L1 G% L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: j1 r8 c# a* P' F0 Y3 t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / k4 W0 Z5 }! K8 V0 w: Z
妇科肿瘤
8 y, @, e; H& M& Y多吃红皮蔬果
+ a' P! E8 @" }+ R: H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ Q2 Y L! m9 ~2 Y8 w" x卵巢癌
8 d2 q* C6 N! a \3 {; W多吃高钙食物 h* G( i' K6 D# ^) W; k% x) |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- F! K# w2 E: \ U. U* V9 E乳腺癌 : l! ]$ _3 J& U+ F4 ~9 B: _
常饮红酒2 }4 D, N' V& A# _- h$ p. }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# K+ m* L2 B6 B9 e; x# H- l
宫颈癌 ) K) c7 q: c6 H# M; U
摄取叶酸
- M$ I6 x- B9 q) p% B B" ~. w/ s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. @, {) l- m, |3 h7 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 {) H' m: N5 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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