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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 g7 e3 l/ K1 y$ n7 n8 M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ y' {1 Z6 v- m& C贫血 5 L8 N" R3 p# l# b F& i" c
补充高铁食物6 ]0 s: M/ k0 h2 U" k% s; `4 u/ p7 R: l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 D- l3 \- Y, u1 b( ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 e6 F$ j7 x; a( ]8 Z/ o& s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 f. u% A9 J) o" K
经期不适
) O4 P$ u3 {: G4 d9 g9 |喝些加蜜热奶+ s8 J2 A7 z. e* G- e. w& @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, u; o, j8 z$ a痛经
( d5 Z, p {6 J3 T吃点香蕉; K9 [4 L1 j7 E4 r. b3 E5 i' |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% x7 p H* ^0 n7 @$ c
偏头痛 - I8 @/ K& o( f$ w
多吃含镁食物
; K8 i. K( c8 s- O( T* N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. N/ F$ q. v. w' _6 y6 P抑郁
* O9 P: Z" t" V8 ~6 j1 U常吃鱼类9 |- Y1 b& O) f% E4 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 `) K9 {( O$ U$ K) x# E雌激素下降
% w1 G6 D+ ~# G. R' K( A摄取豆制品6 L$ \$ t/ B `2 V* {/ R# G3 R# r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 @5 \- j8 I' F5 g3 H
霉菌性阴道炎 : z6 w' l1 @7 b6 w5 S4 s- {
多吃蒜类
% i; d; j4 k2 Z) c( K" u# k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" T/ T, } V% {5 F1 H8 j- F
乳腺病 ( ~: r' a* o& A9 q8 L
多吃全麦食物和海带
' B, T7 q9 d3 `+ N5 q' ^" k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: t5 p( ]% }6 k5 a: V, z8 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 P. E6 O4 O9 z$ u& a6 S R! L妇科肿瘤 + S( h4 l( V4 U: J
多吃红皮蔬果
& P2 G u" Z6 F1 {: C7 y- ~1 l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( J! k- ^- Y' t7 ^1 o1 z
卵巢癌
6 X% V( I8 _5 D, @3 q" d$ @多吃高钙食物2 H+ G {( s+ ` N$ a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 x2 o7 v6 U ~1 K2 j, Q
乳腺癌 0 P. Y/ r* F& u K4 x. J8 S; e! d
常饮红酒* ~$ n' q8 N8 z' Q$ P5 |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 {' D3 V0 e1 \宫颈癌 ! R9 a% p. r" x' A
摄取叶酸
( Q0 \; m* P5 k2 Q2 i! f; f d! P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 Q- k6 J5 J6 _7 v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 o5 c/ \ N& d0 J
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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