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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - `; h) S( e" J& C
" U' L9 V$ F. `6 e, g+ X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 x+ \$ H$ I$ s: h3 l
贫血 5 p( X2 ]6 J2 F! |/ b- `
补充高铁食物/ y9 [* M2 j$ ]1 x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& ?$ p- X5 }# o8 G2 D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 X) x3 e% w# G s* h. e8 W1 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 O) \! C; P5 C: y4 h- l
经期不适 ! M* v9 h% f* j) w4 B
喝些加蜜热奶5 F& _- c) W6 V: K: l6 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 Y( [$ t& o% T2 J痛经 . K1 {7 B8 |- c. S |5 A
吃点香蕉
3 c3 V+ h. e; q0 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# c* g) m/ s/ {偏头痛 5 w2 u# ?; w5 H% C! Q+ s' m5 R) b
多吃含镁食物0 @& T) J" R D& e! y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ F1 K, d3 |4 C抑郁
* ~& V+ P4 b& C9 o# h! V4 g& z9 Q# U$ m常吃鱼类
/ ?9 i/ J$ F. E- E; b# T) C$ E Y0 P& ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 s- T; }( o ~5 i" m8 d! f- x( ^
雌激素下降 % H: A: I( `2 b! I
摄取豆制品) O3 T' U) f" \6 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ f: O! i f! G4 w: l5 u# Z9 P2 e7 N霉菌性阴道炎 ; g2 A1 o" }( }$ [6 F6 Q( |
多吃蒜类$ g- J: A" A; @: ~, _$ |) B# t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 W" X% Y$ }" l+ q+ P
乳腺病
, T8 B: _$ u( ^0 A多吃全麦食物和海带
( M9 U; ^/ K! D0 E6 C* s( c/ F" D- [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 q. p* r i+ u* j' O8 \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 P0 W# A3 ]) y) y) b% Z! v
妇科肿瘤 ; k- v! L: w+ M9 M
多吃红皮蔬果
9 b( n4 q! Q7 c _0 p/ Y! j, v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; J7 G% V/ u$ s- {# n2 [
卵巢癌
* k) y% {* d- ^- K多吃高钙食物
( Z+ O5 b- n5 M% [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - w! V; L2 [ v; T. N0 J
乳腺癌
- O/ z; K- Z4 _. n常饮红酒
) ~$ `6 Q. S7 G# H/ F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% L' s2 V) G/ f& t2 f( v
宫颈癌 : D% J; I( A$ o {: ^$ n' I0 e, ]
摄取叶酸
1 Z6 M4 O- j& R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& a7 Q1 g. P+ o* g& B) W* s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 [; m( I: V8 z. f
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发表于 2012-8-29 22:13
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