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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 l5 C* [6 W, I1 n6 X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& w5 m* l! B5 a/ b: w7 e: c
贫血 3 l5 s8 `' h1 S' o/ J1 b% x
补充高铁食物
+ j7 n5 d/ t; f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ L) A! W+ Y' ~9 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 i" e0 ]; ^( V0 Q, V4 |- U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% F6 T, o5 c& ]- f# Q
经期不适
$ C: d. \7 L) \" m% L喝些加蜜热奶, a( n& ^# g$ q0 I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# {8 a' m# \8 }5 z7 r7 { L6 l
痛经 8 k, a+ P! Q @& J9 f, F
吃点香蕉
& M/ a. q& I# ]- A f. l; Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, G' i& G& N- @3 _1 x5 Q; i$ d
偏头痛 ' t' \. |4 G/ I! c; l
多吃含镁食物
& O2 v: P4 d) t6 s Q) F9 g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( ? E! t$ ~5 C% I) E抑郁 : R$ D, o% _5 A. |0 o6 C8 M
常吃鱼类
: O8 H* e* z' q/ n' K7 c7 I/ d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ n9 ~; `: ~/ M/ j& U/ g
雌激素下降 " M# \: j" B) a. X
摄取豆制品, a# B0 w4 ` m$ @' X* I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( g. A- S3 x4 X
霉菌性阴道炎
$ p) N$ B3 F* B) _- s1 ~* M多吃蒜类
( ?+ G$ [' t2 w' i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 C4 K5 d: L- \! o
乳腺病 : ]% q8 ^3 {8 L4 y4 q# w4 a
多吃全麦食物和海带
% g6 Z, Q$ ^$ P. w& @1 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; e% H3 \; ?: P: w3 m, Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: U8 y9 u O( S0 G. e妇科肿瘤 4 \" ]$ q" U+ i1 h* K1 y2 w
多吃红皮蔬果
3 Q5 O% i% L' B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 V* Z7 X5 U# q7 m
卵巢癌 ! L0 I3 s. L9 Y2 M
多吃高钙食物; S% N9 E9 F, ~2 {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 r6 V; ?+ ?7 J: H W( o乳腺癌 # G8 K: L, m+ |2 Z- c3 W
常饮红酒& A2 F. h( f, R2 J, o/ l! y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% D- |1 I: C' s1 X# b% I8 Z
宫颈癌 + b! y V& P8 i* e" T1 Z7 i& _
摄取叶酸
/ O7 T8 ~4 ^7 D6 p5 S7 d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 y9 t* M0 r M& ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 y2 S2 t' B- b9 D5 I- `( g2 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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