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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ b) r2 k+ N. v L' r7 l
贫血
& i( z& w4 Y# e* v8 x补充高铁食物, ^( w7 d5 B0 ^5 ~: R* h9 j# r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( _1 `, k. V* n) A9 U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 k: E0 B2 P2 `; [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* }# e: [ @; K' ~1 ~$ X
经期不适
@% v. u: [( l* g- _喝些加蜜热奶3 Z2 \, _& h! Z& E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( K; T) A1 y$ r$ H% K8 P
痛经
& x4 }, Y4 _4 L3 B. A吃点香蕉" O; r! W' X* O3 }) q6 G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% i2 y! l2 _2 ]7 N7 t# }6 k
偏头痛
0 c: G8 v% }) W" {1 Y多吃含镁食物
7 e4 h% B K7 `- C5 K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. j; O, K" l6 J* s
抑郁 : O2 Z- _, q- Z7 c& \
常吃鱼类
+ L' q' e, W5 m2 _3 W* V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' q+ X' E: ?. b* W+ H' |: s3 k
雌激素下降
; T; u4 c. E' [! ]! @+ ~摄取豆制品
0 z# q0 c% `3 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" I' |7 u* N4 e0 D w/ j. L霉菌性阴道炎 1 l. R& E& B: C0 f! r9 D
多吃蒜类1 U1 y0 W9 |: u7 f4 I0 b( ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ z3 O& W6 S2 @$ R! S
乳腺病
Q) @# P0 V, m% N# r2 P多吃全麦食物和海带
8 t7 V5 E% I$ _' k; p/ m4 L+ l2 D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ G+ w* a1 d( S' U/ C0 f3 Z! {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 j* R) H' w9 f妇科肿瘤 * \/ s G Q( M7 q3 Q& J
多吃红皮蔬果
8 p: H( a6 a' j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 n! j& L2 |- B: P Q: O/ H. A
卵巢癌 ' ?$ e* _! {: y* r
多吃高钙食物
1 e: _. c% V2 ~( K7 c$ R8 h8 R/ f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% s; Q. S! l. F乳腺癌
1 C+ `* d# m) A常饮红酒
1 D" U6 u1 i3 [. b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 R+ L2 _5 x: W' l2 K9 r1 u. c
宫颈癌
2 X5 d9 Z) }5 d9 ~! w摄取叶酸7 h; E" w8 g; z; P; q" n7 m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 S; Q) g/ \" p0 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* M/ S: i8 G# u4 i8 m
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发表于 2012-8-29 22:13
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