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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。3 T; a' n5 X0 J# b; S
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1、进食减肥
, w) f! o* T, V早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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7 y- Z* N# C q2、粗盐减肥瘦身法
7 e9 x- e% V$ t& i% i) p粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。. J( q2 f5 D2 ]" n
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。- K& s8 a% u1 e0 o u, }0 Z% x
6 M5 _/ k) }) Y. l" W& }. N$ z提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 R V1 O' c; c4 \" k, i0 H3 ~. L
4 D' q4 Y" x/ N+ n3 ^& c+ w% T3、变形的仰卧起坐动作; P; R/ k3 `# k, {- _" O8 f* C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。- x2 R7 h p- c. B
6 Z- `4 M6 a' P3 N8 Z; p5 i7 V3 f& a接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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3 l( r" v, G9 A0 w& X; E8 s" d; y4、坐椅腹部练习操
# I# h8 i9 Z3 P这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。* {: I5 F% h. u8 z U1 T$ @# z
% p+ k h4 m5 n% d1 P+ _做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。4 i* A# U8 v3 c L
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;* z* v4 B9 j+ A& C
# G/ w9 |. [+ }& `# ~* T0 I第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。5 Q% V ]) w! a" J
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5、按摩减肥瘦身法
, J! v+ i8 L, l+ m这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 n/ y- O) s, g0 G8 | b
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按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; T8 U! ~! ]0 l3 W; O
' |( K# M: n6 B+ ~ H k以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
9 N) K/ x* V! E/ q% u% k首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。0 |% B P( Z/ V Q) b
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7、用脑减肥
# l8 N* y, Z6 c8 o2 C' w前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。" I7 b4 P9 e S
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
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: h* M- m% t7 R/ T; x8、做家务收腹法
" _! V" `& W' Q& U# C3 p; E, g2 G! z或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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# N" O: u& C+ v. u9 r8 P有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
$ [6 P; \7 ~( b) \) v这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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' z" }! i+ R) x, l泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。$ m1 Z5 K1 Q+ `, m2 R. Z
0 T& i* h- C, P$ c平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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: f s' t$ O4 W: P# p% Q; r7 _5 u- J10、游泳减肥
) w* ~1 R' P6 Z6 W0 {游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!6 d1 c; i. }6 P/ d$ d9 c) s
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