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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" W) q/ G3 | r4 c; t
$ U; g; u* j' {0 Y& M& ?( m1、进食减肥
( G6 V0 X5 S# V. O& O/ a早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( Z1 o5 R1 X) p7 Y9 r& m
6 n/ \$ D% [) P4 P9 |2、粗盐减肥瘦身法% _+ h( p6 P- S q" ] Q4 D5 A2 I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* l3 C+ ~. D, M* Q( q
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( }4 B6 N& _7 z, Z- }6 [& M
y* {6 `6 e$ U0 G方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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' \5 Q- K5 E; q& n' z5 c+ H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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, h% v/ O* I9 B* {; [9 H3、变形的仰卧起坐动作
( P: \+ | k0 |5 c8 J7 Y# M3 Q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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4 z# [* S, |) `3 q- R* x9 [' S% C接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% b4 ?6 ]# \+ }- [' a0 Q
3 ?. B! L% X& N- C4、坐椅腹部练习操# A/ n. F4 D# y6 p6 z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. |+ l S8 u8 c" o" E/ K
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 U2 H7 G* n0 C, W3 X2 K
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- H( F/ P* l3 Q6 R! A/ C/ u第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法9 Y; n* n3 C3 K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% A1 D8 O( w% C) s6 j3 M
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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! n: V5 L0 E2 f0 @以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法6 w9 {$ B4 ~8 X: a: `: M1 M8 z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ j& P k: R: }; y" M) i
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7、用脑减肥
$ i& }' K8 L( R4 X4 k4 m前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 q5 E" h* m2 N' S6 _# U
: d( e! v& L; U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 A5 B" V" {3 u6 Y" P* k/ \) m
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8、做家务收腹法
1 A& A4 C4 T e# ~0 V7 q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 ] k5 V2 l a8 h: |
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
- Z7 m0 F: R# I# ^# I' E这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* H' ~: M* g5 v7 Q+ l @- T
4 k3 [2 f1 i8 \在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- I4 T; y& a1 K* v9 n& f, a9 Y8 |
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 U, g# z. J: X" @" f1 Z* S$ J
2 {, ~/ v, W: ]! |; n* a, K- Q& F& r泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ E1 o& I1 m, ?8 S$ C, Y+ B( t
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10、游泳减肥
) [, e1 n2 s) a( p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 Q% t* H3 I4 l3 ~- h1 f. H0 C# G
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发表于 2012-8-28 22:36
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