越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

' E- ?6 i6 J6 G' f) V; d　　饮料　　
   
6 e  p' ^; k, I    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

( U# l+ e0 x* u( s$ D　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# @5 P; I/ L  z. K- t4 _
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7 e( y$ K0 t9 {4 n+ {　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2 j8 U6 G, N. b$ W. v! {  ~
3 g6 H5 t; Y( H　　水果
/ f$ C8 N- D: W6 C& R( r" o/ K2 S) D" h　　
* d" H; `$ O2 f: i& k' |    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
  s% g- p! e, C
' ]9 H, b/ s* `" Q' Y　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

6 g4 z% p4 R, N$ k9 |　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
& N5 e6 f6 D4 e
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
6 Q+ |5 v0 X1 h
　　蛋、肉制品
　　
, K# z" ~8 Z1 L& o( ~. \1 o    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

3 U9 D" m( P# }& t, c/ @& `; a　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. B" {9 l# y$ E, ~
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 L* s7 n  v/ n2 D, E
/ C0 V9 I$ g8 Y　　谷物
　　
* H* [" {2 s; ]% x: c, V    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

' K. s( v& c* x. O　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

1 x% X4 R3 y: D4 R+ e0 S- B　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
5 {% P9 ~1 z3 b( ^' ~. U
3 @) t& F$ ^* L% f4 J　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

* h: {  r4 E1 }. ?$ ?8 s2 |　　其他
% |8 M3 z, j0 c6 l　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

5 b5 q' M6 P+ Q2 g' \6 G　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
+ q; ^7 e" n! Z% t* e
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
1 o" }7 J! r" \* i    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. j  r9 i; Q2 g6 T+ O! ^1 z
( ^' r2 ]8 ]  I8 H& p$ ~　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
* E/ O  d+ A3 T- Y6 A3 p+ n3 s6 M; O
4 j4 \$ [  ?2 N0 q' B　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
; y8 i! e( x( K! h. }4 @8 z. y
% a+ P% P6 S3 a( I& o　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: b' i! l3 S) K+ K# V0 D
% ^  T0 j& K& K' \　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}