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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. R8 |2 w4 P; R
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饮料 S0 W, Z3 V: H6 `
) X0 y! N! E. z# }$ n& | 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # y1 b8 Z! M, `# H4 {" U
) A6 P2 R- ^: N% A) | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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$ Z) g* i4 J% c# ]7 } 蔬菜! \% V2 r$ K: Q2 J2 E
. R, x) ]1 Z, o0 w4 h 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; v$ D0 C* O8 p
- S1 l0 A; Z) Z# l2 K% C* D 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 B1 L: Z+ |* G, U7 P; N" Z# j! ^
% C0 Q' ^' { s7 }# ^3 Y5 B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; h9 ^ A8 J+ c7 E. W K 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 U! I" F% O% W' u) v. _$ J
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ d5 f6 E& R z$ M7 m0 r 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 W+ G6 n2 ]: \! N1 r; w4 @0 H
' K6 F0 _/ f; L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' Z4 w& a7 ~# t8 D
( \3 O: [7 ]8 ?7 ]4 j 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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* E. }+ y6 i8 N% S/ Q/ T 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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- j0 g+ S( y" b9 p 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 V% g. Z& J- }
3 x0 {3 A3 }0 S( z9 s K' { 蛋、肉制品
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# M4 R$ K1 w, {/ Q" v i# O; W 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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f/ D& o: o; L- V" P- r 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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0 Z) @! X7 g+ \) u% n% g 谷物, u( L$ g/ b* F! Y \+ D) Q# c( t2 m
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 Q, f- G/ F: i. _2 a% a; ?& B4 J
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ @% a2 J$ c3 z# s
# o) Z% c: s1 F0 i 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( t7 W7 ], r- c1 I3 R; z
6 U! {0 n. @, G$ _: b 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。- R, G/ R2 Z& H- e8 C7 |! i
- J) S O0 S6 w" v! o 其他, L0 y( S0 M) }
6 F- Y. b" T3 a+ g& { 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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- R! `2 r$ ` ?3 e4 q/ h8 E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。( C. m1 m8 y0 M! J/ Z1 r, m0 W
" K# o' e! `5 Z- Q% d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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' h/ ^$ ~% L. T. o' ^ r5 t4 y7 J6 d+ r 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 \' T. ~$ m7 |0 d H/ }. u
, m, s# P- m& m% \ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。. [+ G6 [/ t) @0 Z( i# x, A/ j, l6 t
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 S7 n" y3 E; h& ]: \6 y
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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