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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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, h* W/ k) g' v4 z 饮料 + A. Y# {! N+ X! Y/ P
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . Q8 e9 |% z/ f3 x4 [
# T) R. K3 R+ [8 M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ `& a! {3 ^+ O# i5 J) S b
/ a& E5 I" M) {5 `* T3 [8 B 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。& L) w, Z/ @* x$ M; ^
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蔬菜- ?$ Y; U/ I% Q2 b/ p4 |
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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/ S0 I0 J1 q" V( `1 w! i T1 Z 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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: U3 o& U6 x; W& S) d0 h 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ C ~: i9 A. J 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 c7 t# V! s7 S3 p2 g
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ N O# p! s" Z D7 E1 b9 l% F) j 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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; J# S7 _4 A$ |/ p 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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5 p8 h6 O) e4 V4 S5 `2 ~ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% \1 G4 B. ~, K. t3 M3 u
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) c; D+ d+ v4 a# r6 [& h
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谷物( g: m, g2 L9 A( |6 G7 r
4 \' G0 @+ C; i- y7 q7 s1 t5 a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& ^7 k4 @2 Q9 O( P$ ]
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ L6 B& U, b# Y' R, ~7 I E$ u
6 j) H6 f# \) G |9 R: X 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ b! c. J5 q8 q% o7 z9 ]
* O/ K: i) R2 o$ M4 M. e- ] 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。6 C4 v# x- ~; N
& J0 \ s, J, p/ o8 D) ~+ M8 o. Z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 G* @4 N9 S! Y$ m 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ N9 ~2 b# Q" s" w
& C. F9 j) H5 m1 K 贴士:加快燃脂6要诀
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2 L2 p0 H p0 B 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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; T9 f6 D9 w- t8 ?- Z s# | 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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2 E0 a7 F% j3 b( p7 {; X9 Q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 F* V4 s2 A' ]' \5 G0 c! K+ Z \
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ E) k% o& _. i& T4 }: y1 c( [
1 J5 U, l( S" s9 {- M( [- Z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 `/ {. Q) {3 K% ?; f, z
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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