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女性身体急需以下八种营养 % g' }4 K! Y( Q+ k0 m' X
1、叶酸 400微克/日
' N0 G4 e: L) r7 ?9 b' S最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, ~; Q: E) s3 W$ J
2、维他命B6 1.5毫克/日; p+ d' B% ?" T& N3 t- P
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
5 P5 p/ g+ [$ x. R. [" L3、维他命C 75毫克/日
4 |/ P' ~# {% B, b+ S U- R最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
5 m7 N- S) N, g; }$ C+ ~+ M4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日0 G/ Y. F6 _5 c( E9 ]. l
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
9 H* C& S* o0 Q! V+ }/ x5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
8 ^) C4 G4 K& f; }) N3 Y最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
$ L3 H7 Y! m% V# {6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
+ B, C5 B2 Y; y" s& w: n6 ?2 g# k% o$ f最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎& H: x/ S6 T8 [3 p' E f, ~
7、镁 320毫克/日* z( t3 o6 e ]# `, S
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
* _0 L+ x: D$ K( f8、锌 12毫克/日
8 B2 {: t* W$ ?7 S! K" n% i最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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