|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
* f. [# `6 g, V 1、站在椅子后,左手扶住椅背。! B9 B+ c6 U. X& u
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
v9 u/ B% x6 z) L6 E5 F. F, i 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。0 D3 h# @+ {- Y; \& f8 V
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
4 A/ s4 i3 g. v, ` 功效3 C" v" e1 w; Y, V" X2 ?- J
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
+ N; z& ^0 Z8 ~3 x5 D9 p4 e R
3 Y j* j1 S. B 颈部体位法
7 l# Y8 V+ o- b+ o) n1 a 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
$ n7 d+ ` _9 J& }! z" v; r. Q8 S 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。: y/ k Q; H4 v: U2 B$ l" k+ d
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。 Q" q* Q# j( E3 R/ \
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
4 V. ?$ k7 M% R% t: P 功效
$ J9 ^0 j/ R0 D; t/ b# J 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。6 \# }6 X3 z2 [( M L' S* d
' ?, k9 K' W; b' U 椅子骆驼式5 X" q+ u, p8 ?2 t, E$ ]! ^& X g: n
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, T: B1 w$ s* B2 o- x 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。; e3 A5 F) B5 D% e0 y
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。) }9 U- x9 X8 [/ }
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
% P% ^8 \* r K$ a9 X% }& U; K5 v6 q 重复整个功法3次。4 d% T% t1 s# V6 Y& d9 g
功效
! ^' b0 R3 Q5 r2 c" w 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
+ _$ Z" s; R& g2 d* j& M
A) i/ I/ a) V1 E5 o1 B; } 放松 k! y+ L1 [1 z7 ^
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。3 \3 X t; P) \1 N) k' q# o
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
P `) B' n) w% Q" D& L3 }3 {/ A 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
" N0 I6 x$ B4 t1 Z! \ 功效:
9 H, D/ i+ x; u) i+ M0 X5 _* s 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。1 p5 N* B5 I, W1 \& g
5 v, d! U2 S& B" {5 \, X |
|