散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# q h" [* J! @2 W
/ c' o! n% @ i( M q; T) c! ? 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 & }) H3 m' F3 y' |! h; x
8 y9 v/ o* ?1 r$ R( \ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 r: z7 d; M( o0 @3 L6 j
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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2 ~( V# F& ?1 H6 P$ `4 }3.定量步行法 6 o' ], B( m: ]3 \5 X! g7 C
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & e w _- @7 N8 b0 I" O
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3 a( C, U( A/ R4.摆臂散步法
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( Q, F+ ]; L, ^" h 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 M( ~! ?1 [, m' |, s8 X
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5.摩腹散步法 . [/ p4 Y K, Z& G5 }- m g
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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2 h4 T8 S. D; ?' h. L0 _( {7 Y& ` Tips：步行锻炼后的保养 7 g/ Q7 E# P j8 G- j1 w
! f/ v# @. P+ o/ I# Q- ^, c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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