散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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2 k) m: k6 J. X3 o, ? 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 5 G, M/ v2 i9 Q3 H
6 g( q! Z* ?6 A, o, W9 @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; o# U; d9 H- F! D* e1 l* e
5 o: Z) A. m8 Q8 g: z! e, j$ }; d2 L7 O- {* p% v: z& E/ u
2.快速步行法
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; a; R9 n1 L4 E5 @) X+ [ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% K) k) Y H+ Q M3.定量步行法 5 @( D S0 X9 A; n' @6 z0 z) M
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; @8 w" b- {3 C* Z; k) }1 G6 \
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0 j: ^1 E$ ]1 @) Z: m6 B) e4.摆臂散步法
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. V2 W1 f8 K7 X4 o8 ~. N. { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . Q7 J4 I( l* r1 q: Z* ^7 }
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7 a% j0 Z u. ~8 z0 o4 ~6 _1 U& H5.摩腹散步法
& P& l" w/ C$ \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ ?, e, A2 J! [5 K
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8 E" i; K: H5 g( U Tips：步行锻炼后的保养 ; l8 P" | g3 j' S" P( t
) C0 [% ?0 _" Z$ a8 O( }4 g. T i! X 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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