散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
# B& F8 s3 U4 F1 D, b$ I: V( I6 w' j, @
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 U' B0 o7 G9 ~; O
5 F& o" `2 p( ] G" F
1.普通散步法 : x/ d. d6 U: @# Q" }
3 N- t2 y, T1 u" S: n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; ]6 h2 O" c( I) g9 s
( A* t9 s7 x( i, F: j5 W" v
5 P8 }$ E# V. }, c: N
2.快速步行法 7 z4 a6 `7 J' b( a! j. h
. R& ?0 Q" M9 X" w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5 Q- e: N& z4 j" G/ b. Y, C, r! v0 k3 }2 k+ C y# I# _" Q
7 a" I4 ^, e! A% X3.定量步行法
3 _- V9 f4 }+ H6 v' m* }: C
D. H7 \7 s1 y+ T+ Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
! d) G# X: C) F+ O3 N+ Y
3 r' {6 e6 I+ L* `
# {, a/ }" S4 z+ r7 S4.摆臂散步法 6 l! e/ H* n2 `
) j5 { z3 Z- J, a6 t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
9 L1 H% _6 |! V3 R! b& i( A# W# _! E
( T" y: R& `0 w, E: _& B# T1 W! ~4 c* T# \
5.摩腹散步法 / W; F7 u! C1 c* S3 D9 v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- i! k! y0 R2 _: B3 @5 |! a0 x+ f
* E( p+ m- b. l3 w
5 R3 ^5 P/ ^% `* ]8 H Tips：步行锻炼后的保养
- S4 I ^% v' w( |3 S6 Q* l1 e
' s- m3 B, \0 ~- n% X% p 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡