杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 91282|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
- n" \6 Q) j' Y; `4 q0 d
3 D- _! M* z8 Q; K+ W       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
8 z4 x2 }, R% I2 v+ W4 \9 ^( l7 L1 M1 q
1.普通散步法
# y, f4 ]4 y3 ]$ B" K# _) A" a/ W$ Q" }
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : j7 @1 E! L* ^7 V8 h) n% H" ^* b
+ L3 |/ r4 i0 t( J5 Y

  Q" v% G1 r- R- N2.快速步行法 ! S% _1 u; J5 K# M6 ~% J. R

& z" ~. o6 G$ r3 H* z  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
- B. C3 w9 O4 R+ A
! p& \. H# b0 R! M- a5 h
6 m% o1 }% c3 G; b# g1 m8 @3.定量步行法 ( @- p" t" B+ o0 A$ ?9 ~

9 f6 |4 h0 O) o. r& Y* _  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
# v  ?; R7 r) c7 `' A7 ~+ O$ h6 d- M& o( A3 b7 x/ |: c( p
4 A5 y. W, ^3 y" T' o
4.摆臂散步法 6 z% n: k9 T$ X9 L1 i& [
( w: J% ^- |& f5 w9 n+ [' z  |+ h
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
, a; W5 U/ N% C; F7 Z; i4 D0 ]
5 L- u) H0 E8 I5 ^$ |* U: F4 P, E2 p- P- J
5.摩腹散步法   
4 F$ ~& X6 {1 G* r   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . n" j" k* b  ]

' V0 Z+ h( l0 H' c+ W
0 Q* O& W$ g8 H' Z( i3 Q  Tips:步行锻炼后的保养
% t+ M; ~6 m. a" f; F
1 A% S9 H: a/ |) v" @+ D1 F+ E  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
% o0 K0 T, [" A可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
6 o6 Q8 @9 {/ c" n是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-23 12:07 , Processed in 0.053953 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表