杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 40639|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
& d, G! J2 ^  [) X5 V
 一、以收缩大肌肉为主
! @4 n: @  g) {
  p" B0 L4 n! c0 y# W8 N0 A, x2 U0 f
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
: w9 v) |" D3 Q+ R. I
9 w' g. ^) v9 L4 p  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。( U: e  O9 A$ w7 f( h7 ^# q. K9 f, K

$ H! Z9 e' D, x# w

4 S6 v5 {% M0 I' b! j  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
5 X2 l  z  _, R0 |            二、强化平日较少使用的肌肉 ; |- \/ r; D  l/ r& z; [% N

; f) e# V0 M& b) ?# r
5 R9 n: d  H, C
# Z" k4 ?: \& d' ~- j( [; V5 E. z
/ @- K! y$ M& h; s3 G" `4 i
  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。$ ]8 i- }5 L. ^$ a( s& G4 A

( l* Z) t( B% p" y- V% t
3 u  A5 L/ c6 N/ i+ a2 z8 r. |0 P
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。! V) {4 ^0 }0 `+ L5 x- ]# R2 o4 N
% y+ `$ L/ n2 E2 z8 ]; K

) Y5 ~) k! ?$ \9 p9 q5 |  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。+ _+ c: B3 p, y6 X. N* E
" T! e* I: b. H
          三、加强运动效果
* `8 H: Q" V  a* P3 p0 ^
2 C; G6 z$ E7 W4 c0 E  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
3 l2 K3 `/ O+ z6 x9 q3 ]" w0 n# k  P5 x2 N2 z- Z

8 u# e3 E* r5 X$ {, W  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。2 n4 K5 E3 l7 ~' m; y$ }

* k/ {9 T6 n" r4 u' [: k

- c* a* D7 I5 n+ V: i  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
& W! p, i- Q2 d- j. T/ e还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-25 04:16 , Processed in 0.053449 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表