|
|
2 B$ Q4 U" [# i1 N# }& K 一、以收缩大肌肉为主
8 `. _+ E- j) @1 G9 K0 \, R
9 a; v0 U' A9 U' i 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。/ C3 l- W8 j* T- X( A0 ?
$ Y. i8 d: v" t0 Q: P 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 Z' y5 S2 W: }, Z$ `7 i' @% U' T0 c, C$ K! m5 \% D
% D/ x' }+ D% c0 G. l6 D/ y& v: }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* m3 W5 Y; N, B2 V& d
二、强化平日较少使用的肌肉 " H' r/ [, f( `& n0 T( ?5 z" I3 \
% N$ v, I: ]) i3 z5 K3 ~) D1 C4 Z7 _' w: Z* x8 N
& M* p( }2 o2 j6 ~' _ j5 l
$ g* ^& W- Q7 ]" G, G 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。" K0 @4 F' Z- m0 ~- N1 r
1 T. ^+ O9 i2 S x9 H, G3 E6 F }3 M$ c
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! k# N. h! ]; ~" y4 N3 Q
. }, w0 a" O: u5 G' i8 j/ b
& T/ x$ f/ i3 Z6 [6 M+ ~+ O3 w4 \* P 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ \, E% \1 x" E6 U6 e
 1 x( c& V5 I! q) g
三、加强运动效果 i6 P" \; _: g; [
9 ]) ^, t4 p' Q, e5 C 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 S8 t4 v' l7 H* [& X
# }% d& |' m1 \' k0 X9 Z- _6 s( `. A2 G5 ~9 i6 l. J4 j5 N
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 [# x$ q6 H! Z( L* G. ?& ? O/ J. d$ o% v; S( p- q4 g
* m$ F$ Y$ u8 y) [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15