|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。# }0 O5 k+ g. Y" b* |) u$ U
6 K/ G& i7 b( r4 S; {边工作边吃东西
7 v+ z0 v/ J5 k, h3 L" x7 | n
0 o- L/ ~/ A! |1 P1 n工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?. \7 V3 L6 z4 M; q' T
I' m# Y1 a6 s, M, F6 B
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
& g0 \$ x9 s! D4 G' A
) u4 y- S9 L7 r: n" H$ e) L7 i留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 e- ~% P9 Z. Y0 g- K
. V W+ ?* b4 C, \最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。' g" R- C) v) q& M
7 k+ s# e7 S0 Z0 w: s3 e+ t9 E7 Z: U- p7 `, D/ \# E0 r8 r* U- s5 i
边做饭边吃东西
2 R& s5 f% R5 O5 |# {0 E9 |6 ]3 n3 s" P# d$ e6 |7 q2 g
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
8 r' A" j3 V8 h' ]& Z$ V
8 O5 `$ N: g" B+ L9 A( J在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。, R9 N( H# _0 O) _" o
9 ~0 k* n4 t$ i/ V7 b
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。3 [, n) N5 y, ?5 A
H. N; ]4 i( o+ P f2 Q% b/ H7 ^3 a7 j
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( Z: N0 i( P6 g2 l* }
/ F- Q3 q% L _3 @) {6 X3 _# s6 U* j9 s# L- Z8 K8 |- g
边看电视边吃东西! k4 j9 Q& ?7 m2 e, i
7 M* V2 }4 @: {% E& R
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
( f6 C# r0 I% o; T. Q4 ]$ y
k4 C5 c- }% y建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
; S8 {( [1 p! a" t- g# O7 y% Q& x E& S. ?( w9 D
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
7 e4 l- t* f. k5 e+ `! |; A0 Y9 N( T) ]; I9 R0 D8 s" X
L8 o v: v- ~
和孩子一起吃东西
" w: A6 r1 z4 a/ _/ t; u2 f3 d$ B# e" m+ E* G/ h/ @
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' J2 Z5 F* G7 a
& S' D# ~2 F& G! p4 @8 @* p( }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。: H) U* R: F7 p1 z4 f0 h# |
% R2 D, q3 Q% d0 z
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- h, \4 X' u: X7 R" |
, E" B) y7 z! i3 P; [; W! S
: a7 y1 ?+ Z4 Z( k4 |) V在外面吃饭
0 I) l& q: q; J: j4 s* T/ j7 R6 W7 ~0 i( }7 H, [
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
0 y8 d6 Q# P8 d% a/ z- K
7 C" d7 p- p, D {' Z+ p1 R建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% A1 h% L0 u5 @ m+ a8 v E* K- S5 s# t: K( H( v. Y* n! o: I
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。 I0 R- s$ U( X1 n" Q1 G: |, J" ~1 X% X
( S7 f# S! ^. M% a& m w+ c$ \4 [( q$ g6 ?3 X2 D% }
在PAPTY上喝酒
/ P, E) [2 j% _- N3 |' U/ b9 F+ `; I; U1 n3 @! N; p
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
3 m5 k- w( R+ K/ w& e: ^# A
7 y, @& v2 H7 o' o T酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。9 O1 y$ Y8 t2 E/ N" U; _
# ^- l# d* z _3 Y" Y; [3 N
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
