本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 o- N& p ^ {* L
) m! \; h; P! e0 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 h! o) F7 L) c% M9 {1 J5 R) Y5 K8 O) h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% Y5 t3 z6 z6 z$ S# z8 k% R3 E3 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' Z6 V! ~0 [' `. Z3 n8 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
" d5 ~7 [' f* q% Z0 ?5 V
X6 L, L: H5 B' o下腹练习 8 E' w" U$ E1 |. f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 a6 a" t5 u& m0 f6 Y2 w+ `8 |( ?: w+ C5 }) U( p0 p6 I
侧腰伸展
. O4 D' h7 A8 C5 Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* x3 F# |3 g. ]0 _4 f2 u% v/ @
1 H' i. j2 J9 u3 q
夹腰肌训练 0 [5 K4 L) B \5 T' I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 F- k" z. K B6 O( `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, @7 l2 a+ t! \, a z% Y
 5 Q8 d u6 K2 [0 k4 Q4 n8 T2 g
坐姿屈膝
% e, h0 O1 g0 o; E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ p! H2 _' v/ M! y
' u% Z3 K H+ I0 l
交叉踢腿
" Q# Q( B) o; B: X3 W0 M- A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, X1 o" X6 y* E/ H 
) {; S3 k) r( ~5 K上体卷腹 % \. v; y% `) s/ h# m. r3 Q) R( L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( C7 W p9 U3 R9 t2 K4 j
; F# \4 [: E. E6 O+ x1 @下体卷腹 ) M' R( t/ x6 n. S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
5 F# ^2 Y0 G. R9 P( X, D, D  # I+ ~$ C% y) B/ K
收腹保持身体的静态平衡 % ]3 K- h+ O8 ~" j6 d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ]* K8 K5 ]3 D; h( J5 }
温馨提示：4 F) w% v! b$ n! C& k) \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) t3 B2 k& {) {; k: [* S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. Y9 A/ s! M( R) ~9 G! A! c6 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25