本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ V. w% B4 R3 f6 ^) k5 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ H+ V7 D3 S% j `; c$ ]% s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 V6 g. {. r9 V下腹练习 x! ~* E, D* ], n0 E# m, @& x9 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, p8 \3 b) g7 v; g5 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 ^* j+ y6 k- Y3 x3 C, M$ ~夹腰肌训练 6 i0 n* B0 ?; Q6 L0 \- X. G, A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 i! [. ]7 v, ]0 ? d4 Q3 y( D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ h: w( m: J/ d6 b, p
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坐姿屈膝
5 y$ e; E# a7 h2 }9 F$ w" V/ T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 E7 e/ a& H% a" \' N: O9 R
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交叉踢腿
; ]; E$ C* C9 w# L I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " S! b3 f, j0 K9 a, s" U' i
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上体卷腹 . ]! p4 r# M, Z! l3 o+ k! ^$ c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% ]3 M. q3 g$ Z, X6 a& z4 y/ e下体卷腹
3 N) |& T2 V& h/ M% I0 U) V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
Q9 Y% c2 c2 Y+ K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) v- `+ k5 S+ B5 R 温馨提示：' S. b0 n7 d) q/ m, I4 x0 }7 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 E _& K% U h& i1 _2 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 r% p, ?+ h8 ~+ j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25