本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( d. z$ f* c8 h5 Y: }: ?6 I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 U$ R) B* L1 V0 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 T0 ~2 C: Y3 L, @% A; |' t0 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & Y3 A( D9 X/ V) b( v' @2 A- `. [5 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 G h( l- @, A9 R* b( k
" H2 W5 { h- V. A6 p侧腰伸展 9 H; e b+ `9 G8 G# y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! a* ]8 T/ }) A5 @- J/ o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 ?, L& c4 E& g* s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! z5 W; @7 M8 v- V7 H
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坐姿屈膝
: w- N$ G' C0 l P* x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( d- T" s1 o N6 Z交叉踢腿 ; z* D+ z0 x; g8 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + T0 U- I6 o! V0 {6 m* x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! d- a( @ s% c% Z8 _) \7 S# w+ ^7 v( x下体卷腹 ! Q7 K( ?. X8 q4 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ l# \0 `' V8 {5 G. A
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收腹保持身体的静态平衡
) M2 I9 ?/ U: S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) I% e/ I! g( L+ f! W
温馨提示：9 a7 h# i( @7 I6 v( x7 B+ m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 W% g# C, K: \& ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 r% `4 m7 W" [ S" i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25