本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) \' v' e2 ?/ K# P/ R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 Q' d+ w9 e. Y/ X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 b4 H! O# E: t. a! v# [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 I3 B* Q- _8 J2 I6 ]( R$ s7 `/ w& q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) j. }6 w( G& p; l2 C0 G
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下腹练习 ) @4 h" |$ y, N8 `5 i& o# l" G7 x0 B6 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ Y* M+ U! P. \) ~2 Y, N, f侧腰伸展 ' c: O4 ~8 W* _& z2 i: Y" H2 j+ S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 y) V& M& x2 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ G& D8 A% k8 w" z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ z& y6 R* f( s 坐姿屈膝
7 h& F" O0 N) O6 a4 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 l3 Y6 i& v% L. t5 x3 V% d
% C% ^. |( {" N/ Y* s. J交叉踢腿 0 s. j, a5 S; | ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 Q( ?. d; B/ {9 n! n
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上体卷腹 ' Q. ~; I3 p P" X. ` V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 m9 I) m: l, L( o9 n3 V
. G/ h- p( u _( x, |# z下体卷腹 ) j. C$ L$ Z' H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& L+ ?* f; X( ^6 q0 @$ z% t6 `
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收腹保持身体的静态平衡 & ?1 D# _! D5 {9 T9 O) r- z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. `2 c6 A& Y% ^6 z1 H 温馨提示：0 m$ B* y# r' m. v& b' t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- e1 k" A1 o a. n. f9 M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
d% I- b8 a0 w f8 `) {# j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25