本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( f+ `- z5 R: ~4 p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 o' d, h$ Y! s2 A* q1 g7 X" R+ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ [' a; m$ n$ P3 z* ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ K% \* e+ ]2 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( g$ `# q9 G5 d7 a1 Q下腹练习
/ ~7 C) E' {# O# H; { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 c) w6 I6 E6 P. {! O
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侧腰伸展
+ U" | n/ u2 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 h: d$ f# g3 c* f3 k0 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 l6 H0 \* S. R8 [3 y6 u( u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ i8 b7 |/ f" y; B( t, X7 O
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坐姿屈膝& L/ r7 ~9 N& f( q( v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 t' }, R, ]1 b z7 Q& ^0 E
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交叉踢腿
s& | h8 m7 i( _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: A& x/ _# T' {) a' q3 S上体卷腹 $ L6 y) K" X3 S8 h9 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; z- v6 N3 j" Q6 s
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下体卷腹 & r4 m+ w7 h }. x; R2 W5 j# M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, e1 @. G5 i, f4 D+ M1 S7 T
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收腹保持身体的静态平衡
5 q9 l J, v" \% Z; }3 R. q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- F$ ? Y4 E+ v6 o/ {' H# g, n, m 温馨提示：
5 p1 D4 Q+ |/ }5 ?/ n. O" m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. [6 D1 O Q4 S" {! R6 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 I( a+ `5 [9 E. a0 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25