本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# a( U1 M' j7 u; E5 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* L4 C" U: Z" `" ~/ R' R1 O! O7 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 N1 D* d. ?; u6 L7 w: g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . {6 P& H& p! i M" V+ i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 r( H& W0 U) [* i; R! R
# x: |! J% d9 Q下腹练习
0 N1 G. M: s' w' [, }6 k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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l, X; d8 R* c- S侧腰伸展 - q' l/ @& N+ ] X- i$ O5 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ _( r& J/ G' b. H J
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夹腰肌训练
, Q! j- X4 C& Z6 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 B3 j7 M+ H7 \) L% n# t! h* a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ H5 f% `: b& \) t1 ^ 坐姿屈膝8 \4 }6 ~* H& H, |/ N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 r4 e4 l7 v* }
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交叉踢腿
( l# |% R0 h- ^1 ] N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! Z, e; |4 |+ p5 d# G6 C7 m
) ^2 s; i3 r+ G/ |% M上体卷腹 , L* }/ ~" j; i8 G3 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # L+ E3 l3 [9 f* E9 X' x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: R6 g9 ?# W6 E0 y0 O收腹保持身体的静态平衡
: w! g) i) J# |9 L. d4 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, a$ ^( V9 e# x- M. Q
温馨提示：4 P6 F) P. b3 s. A" N9 V, s' h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
a. s# T& A' r9 ]7 x* H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" [8 `- u$ W2 Z! e' }! s% S, ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25