本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( |- O/ H9 n1 @# K( b/ K
9 d5 q9 d" A9 w# L# m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: r! G) `/ [5 b& A+ x2 j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 ^3 S) V9 ]/ `2 n0 o, c7 l! Y7 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - u& T" l1 E. c9 H6 z" {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 X$ Y6 X( z/ H' {) G下腹练习
0 F# x: E: i, I/ D# V" [! I1 Q% G# i+ l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) C3 c' m' ^6 i$ \) {! Y
. a5 ^" V$ Y7 j1 }- r侧腰伸展 8 b5 k5 ^9 o, D+ k, t! _. H* E. o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; |0 W/ c4 |( b/ }
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夹腰肌训练
3 f/ r6 l$ f/ S3 n* V9 d+ P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( p! h& p* n' E% |3 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 ?! W5 Q% J( C; w. }. S) Z
0 Q, W7 z$ m) o1 G3 p4 q: W 坐姿屈膝
& _& U- O% q; ~7 G7 g+ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 U/ ~ j, D3 E- _0 W3 D交叉踢腿 z2 R/ G3 ^1 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . K6 w- n2 S. l$ I6 q; J& V
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上体卷腹 ' m' V; x2 e9 _5 n. P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! p$ F7 x4 [1 P+ s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( D- z& S8 Z/ N! p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* k5 C1 z T0 ?/ o0 a 温馨提示：9 R, `" L! d. j$ V' r5 x" @* \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" D; X2 K* U3 o+ g6 B. q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: @# b! I) ^& M3 G, f% l$ e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25