本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' O8 {: U$ X' W' \/ t
' s- V- J# L# d1 l$ A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) O/ v* D5 G/ V D
7 x, g! D8 W" S0 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " m/ Y w( I0 R0 M2 x& j2 ^; `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% f' [4 H3 o% @+ F& X+ O- D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 p8 `& m$ J: m: o" _# R
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下腹练习
8 X" d; i. E4 w, q. U* N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 y8 E' n% A2 i9 n5 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ G! F X e6 u3 R0 c* ~夹腰肌训练
5 a! n0 ^8 D. M, R R1 f( x5 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, C# s& M. c ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, l J* j2 ^. I9 i. g F5 a
3 N/ W4 W: f' E% G% o 坐姿屈膝# B8 O+ Q8 P5 b* i, d( Y, V0 ^! M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& R: H( ^, O6 M/ |交叉踢腿 7 R! q0 I6 u' K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % X& ?/ [0 N- B. H- A1 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' J+ f- ]+ A0 E- F7 H. |2 i9 P下体卷腹 4 J8 c/ c, b% s- `' B1 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 a, u7 l% a" @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 Y; S' _5 E; g; O 温馨提示：
7 @# Z' [ B' q% V2 d# Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 w1 z$ _! K0 |5 [, ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% @% E5 a( O: [: H5 X$ s' \2 o7 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25