本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 f& {# |: o( g& n6 ]- |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Y, C% `2 d9 @: _! O$ L; o x
# Z# e! P; u) A2 n9 B* l+ s. ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: x' L2 P" l9 G: n! s8 d$ x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
y5 g0 A' N. W: B0 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; {" D9 H9 d: Q- X: ~
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下腹练习
* Q2 Z3 E, \% w/ e9 z5 o) W! J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& f6 a+ S) S3 S% \( w: U
$ y1 g; x7 z$ W2 w侧腰伸展
9 ^0 x |1 B) a; I6 G# [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! i. c4 j; r$ W. n( m. S4 E2 Y! T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: e& y9 R4 `( [0 H& s' e( H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 U9 S' y( A. [3 K+ d0 `& Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) K/ M7 \4 y/ q
( M+ W* d1 a% d0 A. w2 ~; ^! o3 f交叉踢腿
' V8 Y7 `$ P- v( ^. Q6 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' p1 e0 @& Y0 Z! m上体卷腹
5 @; b" b- x# A c' E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 }- t6 W$ e* ~# |0 m+ D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* E8 P- Q6 h/ H* x) d# |/ e n6 l
0 p( J- H# r9 G1 j收腹保持身体的静态平衡 8 P! L8 {* i" e2 V7 q3 f. h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" h' o. d. s% G8 y! o8 X+ | 温馨提示：
4 ^' O, w% S; Y4 v1 Q& a* A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( G7 J1 u) l4 |9 _# k- E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 r8 _6 F/ s/ D q# N D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25