本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 r8 P6 x) `* g# u
# x" j4 r) @2 O# O$ l7 K' c* e! s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 D3 P, X6 A# T1 v& U7 ?* w& S
8 q9 N9 \$ R/ ]) m( w; R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( L2 d b# W: y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 m2 z* o: \) n4 |* i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; s5 X* `1 E e2 {2 D9 |; D/ M! T
, x8 C8 s" w' t) H; B下腹练习 & u+ f) t6 l& f- y; J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 _+ l9 j) m% X/ l0 c$ `, l' W* k
: i' Z$ F, E# q2 h& l; M
侧腰伸展
! i. {9 t9 q; _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% t- s9 L4 K) w. h$ A, I8 l
( ~. K5 _$ o7 @1 T7 m夹腰肌训练 / {) d0 \2 u6 L( O- u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! p; S( q, {8 l3 L7 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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| Q& W" o4 c, W& `0 Z I. j 坐姿屈膝
2 Q+ Y7 i3 f. V$ I. i1 f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ l0 F' `, t5 S0 }4 d( K4 x! c交叉踢腿
/ n1 ^/ e3 a4 {! h. ]+ ~& T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 Y$ U2 f% r A! c4 |* M& }( W
4 ^; g. |) ]# r上体卷腹
* k/ y8 U% B Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 N7 _8 M% E- @8 c; X' N2 h
! G# b' d8 _: ?" r1 O# \+ V0 G O下体卷腹 # {' o* ~5 J l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ Y+ b7 [0 p [1 Z( I
& ^4 V1 F: l2 y3 A收腹保持身体的静态平衡 2 s d5 r! @. ^% J3 j; T, Y+ o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ }4 G9 f' V$ {4 Y 温馨提示：- {- U: |5 b1 t2 f: u/ a( \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 E7 y, U h2 {9 o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ s' F0 j+ x" `+ H8 r ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25