本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . D; I/ ?3 x" h! m7 B0 P8 Z$ E& e' V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 v7 T6 H, Y0 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 x& L5 j0 ^/ N5 g/ u0 v6 E: z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 i+ ~2 T" q. Y5 [: E
; f, J! s4 a7 `, a1 V7 b1 R2 |9 g下腹练习
; N, Z( l7 i _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 N, Z6 G9 g% g
F1 H4 q7 T% D$ w9 E- v" i3 Z3 L侧腰伸展
, y8 Q# Y$ m# [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! _) P( `9 A& f( v+ ]* ]
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夹腰肌训练 6 w! `+ g, D4 F# ~/ {5 N7 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# j3 ~. L5 ?4 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% j+ _9 y) p, B& B! |( J# L9 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 Q5 x2 _7 Q; b5 O0 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : ^+ C9 {' Q/ h4 l6 d
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上体卷腹 2 Z! l7 U; I2 v5 p' r2 ]& @! r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 I. Y5 N) e" ]1 O6 j4 R9 w
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下体卷腹 9 A1 t9 Y7 p) a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 G" \$ B0 I6 K0 ` o1 R5 l+ t6 q1 v
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收腹保持身体的静态平衡
, W3 D+ A( L9 k `' ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, R" n4 p/ o6 a9 U 温馨提示：! q7 [% D3 v3 R" F& E" t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! ^. u* x6 }' F- `# Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 e( l+ D6 l* g9 i; o8 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25