本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # [* H- ?- ?& V2 i. t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" ?4 V( z7 Y7 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" e- N8 `% \/ v
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下腹练习 ) W1 F/ n k9 P3 H/ j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 g5 m" `1 S, E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 w- k: d8 \/ K6 S, B
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夹腰肌训练
" r" {& P/ j; Y- } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 N4 P5 c; W T o9 j$ T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# }! J7 m- j M; ^; N2 k M" @ 坐姿屈膝
* H# h P) U/ [2 I( J! ^: f, T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% o. `# T5 }: l o3 y
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交叉踢腿 . D7 [8 U* t+ T1 o# G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / k7 |7 G% f8 i3 R. Q% J
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上体卷腹
4 A+ D5 Y. z: Y, k+ O' ^8 o: X9 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, B+ q( F; b, a% }5 [4 G$ E/ U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" d: g8 F) a7 W7 M6 s; N收腹保持身体的静态平衡 c3 s( |, P: @# s4 y: V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' K" s# V7 d1 } 温馨提示：9 |) \( @ t% Y, s) M& _* t1 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 D9 e6 X& Q# C# d6 p$ X2 P: W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" e, W# L2 n' G7 d+ E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25