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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ q! v3 N) J! I! Q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& e: [) ^# `9 R: ^4 G) T- ?
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 [1 s4 R7 k( p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! D7 x+ p$ q, E: B" N' Y 体疗操 j* X( r3 M& ^' S) T
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 z& O, G# \5 U) U: H& g6 @
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 j1 h2 m# m/ e! s# P6 ]: e2 L
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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" m) i; X v, I/ K( ~! t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. x: r7 {* Q2 O6 n. { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( j1 @9 Y2 v Q$ W, j( h) ^# g" a
/ `9 c. Z$ B# R p) H0 J5 K' F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 V( o1 C5 M; _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( _2 U% P1 j4 f% o5 a* s" d. v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 ]; J7 W% ]: t8 E0 n2 J2 l8 ]9 V
! M* d% s' D: ]4 R; @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) i! V1 g, q' P; e n
0 P9 w6 Y& \6 _1 S+ M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 p- e& y! Z! s3 h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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/ q% N2 a$ O; D" { O( R0 j' @# x# f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) z: I6 l \, d- m( Y h0 S) `6 n4 A
5 i0 o. p; E: a% N7 }8 _ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- x- q, [, Y7 L+ \/ m& Y
8 }) v4 E1 Y1 x9 K. y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" G$ j* _- c; K( r5 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48