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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 P( e/ k8 {: s# x* ]
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! p' }4 W: i9 @/ P: x

9 E& K* H; }, r) ]0 V% O  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" _0 P3 A  D: H. M( q
. K! d& R2 j/ E3 M, R( d
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! r9 ~5 I) N1 f& H5 ?( t8 U

- O8 W* L  V) V* \* U" U  体疗操
* T3 }* d9 i; c* d  q# {5 X; M; {1 V# X( t
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。1 E. G0 `. B1 Y4 k
7 g+ z3 ^8 N. e5 w" t: E
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
2 k5 v4 C9 Y. O2 ?0 U+ t9 E6 `3 f" ~/ T( s- ~4 Y' a
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
3 @" m; s+ M( n% s. E1 |/ w7 ^; M0 b3 Q) B& o
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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9 P: p: \3 u; P: r: o  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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& x- r5 J. x5 L6 O- J  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) F' Q: p( h/ V" b, w( f

& t( L4 }$ H6 [% m( E# \2 v  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。' ^6 H0 }7 k9 o$ E5 t" K
" _' b6 ]. |$ q; }3 j. [7 e
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。, l9 N4 X5 ~* ]# V5 z
9 b' s2 v& \2 J' Q
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。- l4 S% @* f4 s+ [* {

3 d8 X- u' c( {( ?. g* r( c  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。' ?7 }: W8 _* t+ b' M; j2 q
# X& j5 L, _# ^- q0 ~& y2 O
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。* t1 B) `  ]7 W: e: t9 j; v) @
& D( x2 Y6 d# }! O( W, L. l8 J
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。4 b' Y3 O% U5 D, v
, q  R* [2 Y, b  O8 `
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。$ r9 Z% J! @. n' X% Q9 Q
8 W  Q  [; a4 e5 j9 X/ U7 \" [. Y$ b
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
4 M) S4 N7 E5 f; I3 w8 H$ E* M/ w8 F. o2 M  d- X1 D8 i) J6 [
  注意事项
! Z& p1 X: a' v+ D. l9 z$ I- S
( f' J6 K; a7 Q& Z7 Y* n7 X  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。; ?% \8 v) [3 n$ E0 h- h0 N& C! h
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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+ |6 x' a* J) m% {& S+ A% u# `  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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