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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 U* i; F6 t: S5 C4 p3 H. N
/ }6 D. Q6 [& ~+ X6 F0 e" y! ^8 ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ z, r5 M. @1 a+ r6 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: [# k/ C. Q2 p" B0 t6 G4 B1 [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! r8 ]7 y! p* F* Y5 M4 M f; S9 n8 s/ K
* A: U; s- u8 ]! e7 O$ W 体疗操& U4 l& `8 z: D4 ~# _# y2 c
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 a) A3 V9 |' ~: }, ^# G- m! Y h
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 D6 }6 l. u7 ]
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ O; N/ v! t* \2 v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* _7 G+ h. f7 p, ~0 s* G
' n6 l* ~/ k( e" ]6 N9 `* d& l g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) J8 H2 Z4 e, L. h9 x4 K
$ i2 P* k2 w+ R0 } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ D7 k7 D8 _! q8 f; N4 d
* ^9 Q. K; [6 `! B; z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. V- R5 d- v4 ]8 f) x/ B
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; U# t& t7 t5 T1 d+ K: J0 Y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: p, P ^9 @3 l1 n
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& a* o+ M0 \- q" r1 H w9 G: [( w
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ K( R8 j/ P! m( Z$ H
9 p# l, }7 W7 m5 ?! b; x! J$ L/ v4 n 注意事项
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" O; [! |! a: y. h5 | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& i( u: w* x& P, f- D5 P
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# n1 m4 \3 s( l) x5 p. T: y
9 J# X( `& {4 L, n7 y' P" E1 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48