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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- p/ e `: s! }$ l0 _* E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 E& Y8 k J6 }" b) b( \6 X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 Y& O: t0 b5 W% X! u& k% o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 I0 Y5 g. |4 A H
) n" ^0 ?, w" b' q 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 y! r5 H7 ^& F( a5 Y( I# g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" w% p3 t5 J# S* a" J0 s
; l* V2 \ L/ H& L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 t: \# V2 [) h0 K8 y. T* y0 i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 m% x" Q' R7 B/ v( J) v3 f' C2 {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& g- O. Q3 ?& j7 R
2 h7 p6 \9 c1 e" e- @. }. `# r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, I! w, m) m) [( i, ?' d2 E( v2 _* N' {
% G) U' Z* Q+ [+ z- @8 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, e3 p* N+ f! i( X8 i/ \
7 K9 [ V1 z+ | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! }& ?3 v# G# Q: \0 {0 W3 U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 `# `6 ^; X3 ^& F& O1 [: z0 k E; n$ i
% Y9 U# i4 {7 x5 u" P. w! } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 e* U: }0 m9 e8 k2 C, u
8 L' J3 I* ~6 H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) x- a4 n6 R/ j$ w5 Y4 s0 l+ e
( g5 E$ \7 H: F3 a. G. K/ U 注意事项
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& X' i! H6 m7 ?+ |( _. z$ h) B$ Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 Y1 v& k* J# Z' |- j
) l( Y5 T s% ~3 D- A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ d$ x8 Y+ f. w
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48