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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 T3 i2 g) v% z/ W) Q5 Y2 l $ a1 Z9 w) q" ]% x# S& o
食谱内容如下：
$ u3 U) a \+ x% d7 q 第一天' B- z& M& [; H
, i* R% T+ { F, A5 C0 K* c8 b 早餐
( S: H# G! T6 R X7 q% n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) F* J: m8 b: h/ g! U# F D/ O 1/2个柚子或者柚子汁6 G9 g6 r. X: X- y
1片吐司加一汤匙的花生酱
. `, Z% N. B' j8 w5 O5 ~0 ?# s. f; Y
午餐 , _: o: y# P- b) C$ o# B
1/2 杯金枪鱼% U# a. _0 H' c: H4 _0 S
1片吐司" c9 c# @4 ^+ W% i$ x0 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 e) b+ |3 g$ A% y9 ]. @4 @" a$ p; [
晚餐
, j$ {; U- [- f* c- g# V 3安士瘦肉或者鸡肉# G" f% H' B* l; r
1杯青豆或者四季豆
& s! V9 e9 Y- k3 p: ^- J( I 1杯胡萝卜
7 }; f. y* ^- }5 P9 |7 h9 T+ i6 V 1个苹果
; A+ a, u8 g& V5 h/ X4 W 1杯普通装的香草味雪糕% G, K0 _; g3 t* N c
% m- r* c- u, i3 K+ x
第二天
( f8 D) a" F& P! ^! L Q2 g" f2 s, C& d4 Z$ P a6 t2 N, q
早餐 " B* Z! h: L4 T3 a, F$ P8 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 C9 u4 n& ]1 d
1只鸡蛋8 A( F6 s4 l3 r5 x: ^1 L
1/2个香蕉
+ S$ P6 c# |4 K& ?! T6 \) a 1片吐司. h" [5 f2 P; }
) V7 ~9 b4 I5 G3 f, ~ 午餐
9 f& q( `. k J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( q3 v( F4 s- R, q3 c9 d$ ~
6 ~0 l4 M+ V1 k3 ~1 G9 O( E9 |# W8 W! D 晚餐
! F( C) ?/ I2 g- K% t 2根牛肉香肠
+ u7 F. J) [4 j 1杯椰菜或者卷心菜
# m2 i; [! w( s 1/2杯胡萝卜
) d- Z1 C7 V) q" f8 w 1/2个香蕉
( H$ ~0 n+ ]; k- X
+ ^8 X9 y7 ?: Z* K8 A3 M' ^ 第三天
* c- |% p+ q& S3 Z
- `9 d9 E9 I$ T) M% d 早餐
8 K" e2 V" Q2 |; w/ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?8 N/ X) w* [ ] 5块普通大小的咸饼干6 k8 V: {: u* c2 h3 v9 m
1安士乳酪9 q; o" @' v! s1 M# e3 q
1只苹果8 m+ _( I+ F' ]+ j6 ^, @- T6 U
# c7 r8 N( L, f( a 午餐
0 M/ W$ W1 S8 E! ]3 @( S2 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 E2 W3 d4 N! |; ?6 t
1只水煮鸡蛋- m+ p& L' p& C, X0 f
1片吐司3 ^7 o/ v5 {; k, X1 O
2 w/ D- u b* O( r 晚餐
6 x( y6 U/ _7 C 1杯金枪鱼
# k4 u. Q R" t 1杯胡萝卜
0 I; Z) ]* A' o- v9 w7 v 1杯花椰菜8 x7 [; c: O9 `, U
1杯瓜类
! O% n/ p9 d) Z+ R, a 1/2杯普通装的香草味雪糕6 ]- N& A$ \& V) _5 B* x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) t& y2 e( v8 k! V j* H) ~4 Q4 N$ X
专家建议/ K1 H, ^: b* g, d; N8 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! ]) X8 I. s+ v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 c- w& z( @9 G: g' q: o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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