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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ C) v) l, f7 V
7 c& B. I9 z* ~7 D 食谱内容如下：
2 K! z# p0 w/ }: b* c* O5 R" _ 第一天9 T8 j6 p6 }' m2 Z+ S
: M1 E2 N6 W7 U- y3 b6 b
早餐
; z4 z0 j1 r4 g* j/ u, N8 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' M% C% i( E" t" \6 @
1/2个柚子或者柚子汁) F8 \$ k1 [9 v: |
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ P( g H4 o( z. j* \% g3 P* t B5 ~* H% S/ ]" h% ?
午餐 7 T) \0 M1 a" g3 q+ ]! K* u
1/2 杯金枪鱼
& C. l) L8 D0 h5 I4 z2 Y/ }/ F2 U 1片吐司
4 D, y) |0 B/ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g5 n, K$ Z+ W, S) a0 x8 }( x1 j+ x9 J
& m6 L& [ O/ k
晚餐 ' j' [- `/ z6 L+ O, F
3安士瘦肉或者鸡肉7 y, h( z9 I- s: ]* f* A) b, b
1杯青豆或者四季豆
$ Y1 g. M, Q$ n4 C 1杯胡萝卜# y; R% [% g! p5 [; T( _
1个苹果1 m" l2 _, Z& p7 t) I
1杯普通装的香草味雪糕- y! Q7 `- J! ~9 G% U. U
; ]+ T7 p$ e4 \/ _# h 第二天 + R- Y+ p L; n" ]: B
9 N9 b2 H0 A8 N& K 早餐
) `" C- T. m; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P/ D+ M7 H: D
1只鸡蛋/ M( ?. U* q5 s# |6 b
1/2个香蕉1 c+ ]" V5 d- z8 ~* a
1片吐司
+ V) {4 a X4 J6 L
) l6 h5 k7 A6 Z2 g 午餐 + \3 t. _' F+ M E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ W5 O7 c) A* p; D
) s& y9 a* Q( z J! O2 D; Y1 ? 晚餐- Z0 U% W) r7 [+ i4 g1 B" |
2根牛肉香肠
' D' C7 x7 J* h; M1 J 1杯椰菜或者卷心菜& m0 U( l# w5 C J! J
1/2杯胡萝卜6 e7 p2 T1 ]. q6 X$ @
1/2个香蕉; h3 O& Q9 m: k; o3 V5 D
( G: L% y9 e, N5 T5 D3 l
第三天 . \6 b( s7 B) t& ]; c6 e8 q
4 X1 u! X" y5 c% l! L7 b b! b
早餐
& E J" ^8 M) K7 h$ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Y, ?/ ?5 W9 @: I+ m
5块普通大小的咸饼干2 r' E7 U7 z8 p
1安士乳酪% {# s2 b1 ^0 @
1只苹果
% u9 Q1 V, H) s, Y* `, @0 y/ r6 w# p( m1 ?: L+ w! l
午餐
, Q& I7 E0 q# w: Z, o7 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, H0 @) R9 ^' ?: `* h 1只水煮鸡蛋- S! O8 a. T' s) j
1片吐司& I% B6 g# U) f i7 i) B( o
- ~9 x( ]7 P7 s# c
晚餐
) z' `' ^' M& P$ q( M- ]" ^4 q, T0 u 1杯金枪鱼
4 p; u3 ?9 G; t) |3 |4 o: J 1杯胡萝卜; n" H( z! e! _* ]( I
1杯花椰菜
4 d; T/ f+ y% L4 ^9 h& m2 K 1杯瓜类$ }5 L3 A5 K# _! T. @5 u) Z% i
1/2杯普通装的香草味雪糕4 f% @ G l% }6 t$ s, h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 |: f, Y& I, x" t 专家建议
% n5 n4 W# w6 M+ M+ C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 @: B% e" W2 }; Z4 Q' v0 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" ]: ]1 R( N7 y8 ~/ C+ H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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