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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 E. W% I" Q' R( _7 }7 D8 ]: N6 b
; O. a- I2 O( r1 E( @' W 食谱内容如下：
+ j! P4 N0 B4 C' I- E# x% B7 z 第一天
$ N/ Z/ R @1 a' q2 _2 N8 X# }7 I! q- h# ]; G
早餐 / X3 j0 n: Q) l0 I' N8 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" D% g/ v4 x9 ?/ U
1/2个柚子或者柚子汁
4 ~7 b& [) i) m 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ J# D& v* Y& D ]' Q
- h$ }, r: q3 l 午餐
* a( {7 k4 w* n& E6 b: L 1/2 杯金枪鱼7 H/ h5 f( Y/ M
1片吐司: b) l/ y7 L* i z$ P6 _ x1 w7 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" b2 }7 C' t. U
" \3 W/ J7 s$ E7 U) [ 晚餐
) ], Y4 V- Y% a+ c0 u$ W 3安士瘦肉或者鸡肉
# @; R/ W* s, z9 g 1杯青豆或者四季豆
2 y! {. P& w6 G* S9 a. L6 B6 } 1杯胡萝卜
9 F6 s( l- ]6 c, Q6 ? 1个苹果7 j2 i4 [: }3 n
1杯普通装的香草味雪糕
0 K1 p. |6 Z# y$ q# n6 A
4 |: b( @9 I+ o! ?9 ]$ {3 N 第二天
% K& S2 V$ s/ N3 Q& q% o0 _2 m( E8 G2 C
早餐
+ Q5 o9 n- r/ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: i# t F) x) _) Q/ J
1只鸡蛋
+ N, R7 h. S- L- w 1/2个香蕉
X9 ]$ s- m: F1 l) t 1片吐司
; X7 d- Z' c: D& L- I
5 J! ~+ b6 {1 V" s/ F% e7 [ 午餐
$ V- [* ]" N5 x o: I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) R! Q6 O: ]0 A* [' }8 K- l' y! A/ e- {- j Q0 O
晚餐5 B) u5 l' g" O2 X6 E+ u' C
2根牛肉香肠6 Y6 P2 D9 h& I8 v& l
1杯椰菜或者卷心菜
. X7 t4 b G$ I# r' e8 x 1/2杯胡萝卜
* A" N+ L$ Y* V2 R: V 1/2个香蕉
% {- O4 c! `5 M! B
$ C& O- T2 c/ q2 _/ y) D 第三天 5 e. j9 D _& S( \
+ J/ p3 ?. h1 I) w6 {5 z4 L+ e
早餐
9 |2 o# @' p* Q8 y5 e* p0 e. i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; b( M; t7 S" N* b( }" m" p
5块普通大小的咸饼干4 ?. ]) g/ e0 P5 V' L" f
1安士乳酪4 V! t. S- Z- X& W0 a! V
1只苹果
& F6 S" r+ D$ E# d: g6 ?) [1 q" H. i4 z: [+ ]7 ]4 S
午餐 - E! v# ~! s8 [6 N4 k6 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^1 Z' P' A# L/ U 1只水煮鸡蛋0 p1 Z# _, w( g* R# f4 C# ?$ m
1片吐司; O$ `4 ?: m2 z* J: [
. z# K7 G( l2 E% X# T8 A 晚餐* R9 L' M* H9 K: W
1杯金枪鱼
; n" o# E! r$ U" \5 H& w u 1杯胡萝卜
! ?8 i. \7 ^* v6 O0 q8 _9 s( B) _ 1杯花椰菜5 T5 i+ {( X5 `& T3 ^3 v* m
1杯瓜类
7 O+ C3 Y3 f2 d) q 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 A3 s/ [/ V5 |& z, W1 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ `% j- i) U* a5 g" Z
6 B5 A4 B. g/ K3 m* L2 z 专家建议
% I/ `4 t8 a- ~" N' f4 `- } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 n7 J. F( _% b- {. D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 H% b/ k! ]6 O' J. O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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