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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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) q7 n" r3 `8 N9 \ 食谱内容如下：! @# E* @9 h! Q* a6 S Z/ y
第一天* @* V( D2 F# R% m0 b# h7 o& Y
/ ~; g: X3 I$ q 早餐
3 ~) [ |6 m7 o9 m9 y( J& V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 C& k2 c7 ^$ s6 {5 y6 |
1/2个柚子或者柚子汁
6 V* k A" a( ?2 W4 ]0 T9 s1 ^/ v 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 }" U9 V" F7 J2 L) s( i) J& }) h+ g( G7 D; K0 ?
午餐 , V5 u" i* [9 S- b; b5 v; e4 i
1/2 杯金枪鱼
1 ?. \; B6 L. i+ A 1片吐司7 ~+ ?0 k' i* h; p" E! {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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3 z2 V# w0 t' m8 `- m 晚餐
1 p, I& Q" m" ~$ }3 ~ 3安士瘦肉或者鸡肉2 W* H+ x' b" L& a# U5 j& t
1杯青豆或者四季豆: }# K$ x' z$ V7 {
1杯胡萝卜' A: D0 u. A4 n7 q4 E H5 Y
1个苹果
: S4 b2 y9 Z5 q 1杯普通装的香草味雪糕
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% {8 q: A6 M; [3 K 第二天 e. }3 v E5 H- w7 q7 m8 `, L/ _
- q- I% p. z) S# V+ A# f 早餐 8 c( [. Y* C' \. n% a1 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) z9 K/ Y( ~' ~3 f
1只鸡蛋
1 W" x d0 R6 T8 y0 i! ^ 1/2个香蕉
5 }" o- u: q! [' \8 |% S# g 1片吐司
, f( J, R- Y- X6 w1 ]( J# H6 F- [. Q+ ~
午餐
8 P6 }& t' J9 w8 i' E7 b v" g( d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* r" h- t5 u- e5 \
' J! Z: _6 S# T" N$ D: E0 O 晚餐6 p, k7 g6 F5 x* q ^; X! c" W
2根牛肉香肠8 }) w3 S: ^5 H# m) k M( Y
1杯椰菜或者卷心菜
5 E T( Y1 @/ T6 m+ v( r 1/2杯胡萝卜
6 m% ?$ L9 V, T& f 1/2个香蕉: F0 w7 B3 n% j/ B; M9 S+ ?: {
) m6 [: R' S# ` 第三天
% t+ i4 ]& P) ~4 f. T* t9 X# p" X, F( {$ @5 `+ J4 A9 x# N+ d* D
早餐 " r. T [8 z, x; I' @! S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; X$ K2 z$ B1 ^: O5 l. v& y
5块普通大小的咸饼干+ G' t( b7 ?0 D0 j
1安士乳酪7 ]) y l5 L( V: a
1只苹果! O& W/ l6 r. K5 F u
2 Z" z" h9 s& J6 J* X
午餐
- ^" k+ b6 o5 P4 W( s) R# K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, n; D! M* z. ^" y v
1只水煮鸡蛋# G- u, w/ V; u) E& F0 R
1片吐司# O& d4 \8 T v7 N
4 Z5 P/ {$ _, n
晚餐
; e0 X( u0 D) L 1杯金枪鱼6 Z4 O( A6 R3 ]6 E ]0 q& A
1杯胡萝卜
0 ~8 u, T J) z2 X: u 1杯花椰菜
5 q6 k, g2 r- E: ^* t, I2 T+ ]8 N1 C 1杯瓜类
: l% Z* p" B O" t& T 1/2杯普通装的香草味雪糕& T4 `% v; P7 }. `6 [( j- P8 e& {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * \% d( l% i0 c! Q
$ {0 g3 b3 P6 c7 l 专家建议
6 j% y. t& F8 M/ U5 Y/ ?6 O( z" {1 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- D/ |- [0 P: \; ^& e0 Y3 N! O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 c( E. w7 q+ v" d ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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