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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! G, b/ Y. l/ O8 P5 S% r4 a9 a * d f7 v+ _. v ^+ n/ W4 h: ~$ C
食谱内容如下：
( I! n3 \# |, e; E3 {' F 第一天8 K" k6 d- l0 P. I
2 B u: L8 N2 R4 p. n0 r5 o
早餐
$ O' u8 w9 K+ H4 ]0 j" u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z5 X& {8 R" @' z; f) b3 [
1/2个柚子或者柚子汁
5 t! t* K' W! t% _; c- y' H6 i 1片吐司加一汤匙的花生酱! f8 f w* a, M; P* ~; u
K @/ M; \* P
午餐 . i5 K! j* S F" `
1/2 杯金枪鱼. w+ J" l: e2 m* ` J- m5 I. h
1片吐司6 F3 V; G' K5 v9 M5 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d3 z/ y: P& Z1 f; h& y$ V
! A4 ^ ~6 b) k8 d) a 晚餐 6 B' t; j& s! E- A. Z! b7 t/ e v5 U
3安士瘦肉或者鸡肉+ i! k6 F! t$ z( `0 i/ p: C
1杯青豆或者四季豆
! T/ h. o2 Y& j3 |# e. o+ v, ~ 1杯胡萝卜
! q) Q6 M$ V! q# v9 y" [ 1个苹果
7 \3 Q6 M9 W8 W6 E 1杯普通装的香草味雪糕5 u0 K6 Z3 y, L1 A' S! G& S$ F; i
/ Q" r8 G4 C& k% N' b" g4 s 第二天 - y# _/ N& n, A: L* L
) d- k# E' }- e6 M" |" K6 E% r 早餐
; c4 d* ~4 B( E/ F, ^. f& A! V6 E- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. M6 }0 m. z% V, h. j7 h" V 1只鸡蛋
$ J; k/ q, F9 { 1/2个香蕉
! Y, X/ e. g$ L# L8 ^0 S% w 1片吐司& X* O( o$ P- _ Y( \* r1 y
4 Z( m$ l! c. @- m
午餐
% H2 ]7 [; e Z2 ^6 i* n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ q4 n& X ^. `( m* s' x6 o: e
; J8 Z2 a" q& }; ~7 ~
晚餐+ i7 V5 L2 J' M" I1 s- r
2根牛肉香肠
0 v7 k) {& X& N0 b$ y) k) q4 ?0 k 1杯椰菜或者卷心菜! j* {6 R3 G& `
1/2杯胡萝卜" K. I# W: K: H0 C
1/2个香蕉4 d. l" c, `6 w- I3 w1 X* M
& |- r: K% c+ F! x! y 第三天 : x: O9 }9 z9 s* ^) T. Z
- Q( d2 M) U" @ 早餐 ' I" k- B) M# ~ y8 \+ h2 K! |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. O+ G' d! v% D, Y% l& N 5块普通大小的咸饼干
/ {* c; o% I2 n) Q: X; \ 1安士乳酪
# b' Y! v( U+ P1 ]/ Y 1只苹果# f, B. A) L# l' \
+ w( H+ U5 J# M0 Z 午餐
* b1 r1 H/ K7 M- k2 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ q l% s7 h9 v% u2 ?: W8 _; \$ u 1只水煮鸡蛋
+ ]6 T/ Y1 m* ?2 H0 s 1片吐司( _: t3 v! s+ v
5 o: i& F+ w! c/ c 晚餐8 |8 `7 [$ d$ w8 Y9 \, @& U* k
1杯金枪鱼& U0 ]: n$ k1 s6 g( z
1杯胡萝卜: j0 D2 _$ P2 j- k9 u k
1杯花椰菜1 F5 f/ n# w" b& G' h
1杯瓜类( s/ {, }# d# L( \5 J
1/2杯普通装的香草味雪糕
: t; Q! t' d' o6 l" `7 |/ Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - ]* q% `9 @4 F7 \6 S! ~1 H
! B8 {5 C7 {) k 专家建议" q! l5 ~* O+ O$ |' D8 k7 u" H( n& Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 e) V" ]% r& d. b* a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! d6 p, f2 ]# N. W2 O! p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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