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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 \0 t, j( F2 }
- c- S6 B. ^: ^ h; o 食谱内容如下：0 ~! X. ]4 M! ^; P3 C$ R8 Y9 l. g
第一天
$ _( C) S3 K* N/ i3 R* @$ O; [& H( q8 v- o+ \
早餐
+ Z+ {6 U; `9 J8 `0 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' S9 W- B: s$ c$ E1 L* u
1/2个柚子或者柚子汁$ X. w7 B! j; d+ r1 ^# H
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 ?( i! L$ n" T7 K, o1 W% l
' V" y" [; M6 I 午餐
/ B' G3 C$ b9 g, Y7 Y+ _ 1/2 杯金枪鱼
2 U3 x7 v, v% l. n% {9 s 1片吐司$ f& q8 \; e, d, \$ L' v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; a% G- X4 W* s; [7 B
: H/ p0 V" d |. L) w9 \ 晚餐 " x! a; [6 @: o3 R8 b
3安士瘦肉或者鸡肉4 i/ E. U' N5 v% I* d7 r& l. S3 B- t
1杯青豆或者四季豆( i0 {2 z' u. c, e- o
1杯胡萝卜8 Z- s I9 J% C8 C
1个苹果) K/ l5 S9 D/ P, \, o. c9 d
1杯普通装的香草味雪糕) e) P- S/ v& ~9 B' M# f
$ e1 |4 z4 |* g! k5 a
第二天 ) P( s* `$ o$ E K4 D, Y
1 k* \& i7 Z, _+ q' ^
早餐
; ]% i# ^ _$ }- e) r- ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 n7 Z/ p% V1 W- ], V
1只鸡蛋) s0 _6 l( T8 o a0 B
1/2个香蕉
) }4 W% P- U. P7 h( k- G4 l2 | 1片吐司# j5 V8 a- U) e& y2 E+ r5 ?; p! i9 u
' u2 k* S- n% Z: p9 x7 @+ [
午餐 u: j4 m0 R2 J. y4 L& s0 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: A: r6 Z. e( [4 i, L5 _! i2 e" [
晚餐# G# C$ j! j. Q- h6 s F
2根牛肉香肠, Z; h4 D1 `- f% h' U& P
1杯椰菜或者卷心菜/ m4 P% S; T) J, h) \' `
1/2杯胡萝卜0 [6 g* ^& j; k4 X
1/2个香蕉) ^: Z, I) P) p& E/ Z/ |2 u
1 `9 c) P1 j8 d1 V& R8 i& r) ]; } 第三天
8 M# M9 g& g' B( Q r0 k# R, |+ n6 ]' p( i4 K
早餐
+ ~' V- D2 d9 F, J! r4 G- d- g K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ [: X+ m5 v6 h y% S# |
5块普通大小的咸饼干
6 x% c! m" L: ~) c7 g 1安士乳酪
4 R* d' q% H9 o% o 1只苹果6 R4 V) r/ d1 @) o& I
, C4 l; L& H& D( Z9 | 午餐 w- Z& X3 B8 B; i) V" o9 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 T: A1 |- X( F4 l* K/ D
1只水煮鸡蛋3 ^2 A" w/ l3 c) h6 [
1片吐司
: _; s/ P" M; ~: V! a8 i
6 G4 }/ J$ q5 L' L' I2 l% b$ D 晚餐) ?2 u3 V% B+ E f* f3 `
1杯金枪鱼
, E1 m3 t! k9 K! V O 1杯胡萝卜
! S( ^: ]9 i4 k6 X$ F& ` 1杯花椰菜
* \( g3 M) [* p5 e9 s" H) L 1杯瓜类% g) V$ G! V% \1 F+ L
1/2杯普通装的香草味雪糕3 T5 m: C' x9 h4 O" T! i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 e% K( ^# k# {0 w
' } ?/ R0 y' q w" [+ V, I 专家建议$ J; M0 T- |6 I: m7 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 N, R1 m$ K7 A$ L. p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: ]" u( D/ \) I7 ?& P4 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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