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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ S! g! t- b+ Y+ c 9 T3 t% A# g }: P9 U# f: x$ }) [7 i0 i
食谱内容如下：
2 x8 I; p" {+ s 第一天/ i" u/ k! C3 ^
2 k" M( P! f ~9 y, {3 j8 \0 T 早餐
6 m/ M' a7 z2 K1 n+ O* m/ s0 \% C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) x5 S, I4 g+ Z6 N& j/ U0 _# l 1/2个柚子或者柚子汁
3 J- a& X6 X8 d) U 1片吐司加一汤匙的花生酱9 o* ?8 x; }( ?' [, ?( }
' f/ f* W5 D+ K. a* V- c
午餐 " B5 q" c- f3 p* \* h; }
1/2 杯金枪鱼
+ l+ _7 U7 s( Y2 c# s 1片吐司
, E8 O, Q e; | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. u! Y! b: i0 v' k
+ e+ [/ @6 n; u$ C 晚餐 " W5 O& V$ v, R- T! c( g5 {
3安士瘦肉或者鸡肉& _3 _+ W ?# M
1杯青豆或者四季豆8 x. F. |1 Q6 T- Z
1杯胡萝卜
( A/ R% _( Q; Z( p 1个苹果
/ h% Y8 L- V) u. e0 { U3 H" |/ ^ 1杯普通装的香草味雪糕3 l+ w e- @6 s) Q/ c- ?
5 c) B1 `$ v" }7 O 第二天 2 R6 x# r& G& c3 j
$ q/ L9 U% g" Q b7 W; K) H
早餐 8 G" L" H. \1 E; ~0 v) G/ `& U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 u5 z. Q0 m& j f 1只鸡蛋
, Z. N5 q; Y* I) m5 q) f& I. k8 ] 1/2个香蕉8 d0 d1 D8 n& W1 @' Z, C0 P
1片吐司
; U* T% r) I7 r% s/ i5 b B. p
) d3 Y2 _* r0 \. n7 A, X 午餐 / X1 u$ U& i( Q4 p; V5 l( Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 m7 H9 A3 }2 ~: j, w- j
4 z) K( r3 B/ K( U# J
晚餐9 U9 p( l L w' c$ {) E6 g0 Y7 W8 R
2根牛肉香肠# B& ~8 U1 i1 j+ @
1杯椰菜或者卷心菜
8 L/ N4 B8 p( i; m( J 1/2杯胡萝卜
" z. h% F0 N- ?' {) X% V) t) p 1/2个香蕉
8 o6 h8 P3 q, V( r
6 k+ Q* x( M+ E* R 第三天
$ J, l) b9 ^, e6 ^2 j1 E$ _2 |4 X2 ]- X/ ]3 G, w: i0 z3 Z- {) ^
早餐 Z ]' U6 ]' N1 r y( b' \8 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% D0 C- K+ N* \. u 5块普通大小的咸饼干4 L# b, `7 s, h2 \0 v# k+ V/ Z
1安士乳酪
2 {' i, C% {) B1 m9 m 1只苹果
, Y# z/ p$ ]. ] {
0 b0 ^; E" i$ Z 午餐
, D" T/ w) v' i* G8 x) ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]5 U; s8 ^1 E7 w
1只水煮鸡蛋
& P: X7 S# O, ^( v6 i, D) l 1片吐司
% H) Z8 a& T4 I& C
$ D$ }1 h" x* Y5 q8 q8 } 晚餐
' ]8 y3 N# p9 L 1杯金枪鱼
- { d, l9 z$ o) I, b9 K' V8 J: ~, z. D3 ]6 N 1杯胡萝卜
; \' E6 [# P) s/ d, C% y6 o 1杯花椰菜" e l Q& M [
1杯瓜类! l9 T( P$ P/ I1 h! A8 u
1/2杯普通装的香草味雪糕2 C( [1 T, h, [ t8 ~% P1 F' K+ C4 Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 z+ u, w J& }9 [ R1 y4 T, I0 x
3 |6 V+ j8 f( l4 l5 o 专家建议
- t4 D1 x A! [7 O3 g) n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' |4 M4 F9 S3 n8 w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 y6 Y+ J0 e1 V5 M5 y: Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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