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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 \" e' u1 N: ~ / P" _) F: D+ ~5 y
食谱内容如下：
& ] d9 |* x0 b/ N3 Y( l( B 第一天6 O6 p/ j, w% k1 t; f2 y: j
( D7 S3 q8 j8 ^4 I! ]
早餐 4 S, s" J$ c+ e: J1 M! o$ ]3 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q9 h8 d {" B: E C. _% d* q% ` r
1/2个柚子或者柚子汁
7 M5 t+ [3 h! ~3 R 1片吐司加一汤匙的花生酱9 y. y+ S6 |" _/ e
# A- L9 \: z$ {. Z! y 午餐
$ \3 g# }" m) r3 g: g# g 1/2 杯金枪鱼
5 q/ T9 Q* t9 }+ Z. f 1片吐司
# G3 L9 l1 L5 S1 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* C6 M" J7 N; m) n2 m
7 C" V' J; P# w0 q6 `7 q8 t 晚餐 6 B: N0 M' g) ~1 A2 K
3安士瘦肉或者鸡肉4 i) i2 ^ B J8 Q/ U. j
1杯青豆或者四季豆0 A6 M, W$ _8 K: X/ r/ D# f: _' n
1杯胡萝卜8 {( M/ u% I1 k6 ~ S, W
1个苹果
/ k3 c0 o" z! S6 J" c4 ` 1杯普通装的香草味雪糕
% Z* G; I+ G5 {7 L( Z" M8 f4 M. Y% z! _# x2 |- c
第二天
6 C- M4 |6 l- b0 e% q5 O% ~ d% l; Z( _: e+ E. Q) g
早餐
$ Z1 P" h1 _$ \6 A2 A; `+ [7 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: s6 ?; }* ^/ P0 f; q" s" d 1只鸡蛋3 y! U1 w3 C* H" \9 _
1/2个香蕉
& v5 f' n8 d# c+ m: S& g6 T) O9 o 1片吐司
0 @( Q6 s" e# z1 @# J9 y8 n# }* f. e. D
午餐 . c# v0 \# p% P$ s5 l& ^+ A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! y5 {0 a& z- }8 B3 s
9 z8 E! C7 \# S7 q! L2 e
晚餐- R, I- Y7 a- B4 j. T$ X: q$ y
2根牛肉香肠* e7 [$ G/ h7 _& s1 Q) b. B, _
1杯椰菜或者卷心菜
, X0 A2 t h# ?. g$ L 1/2杯胡萝卜4 B" @, A, Q; w& n
1/2个香蕉
+ ]; i& H3 \7 C0 R, Q% R4 ~7 g% W- Q8 g8 Y O' C
第三天
, U! f; i) j/ s* i1 c9 Q* Q9 u# m8 k* P( N2 P7 W" l3 \
早餐
( w3 o d: s6 `5 H0 p7 `/ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! p+ E/ v7 N- M7 h" J; y) G 5块普通大小的咸饼干0 r6 L% Z- e8 `2 \' o0 q2 d
1安士乳酪+ C9 U& S0 s c- B; Q) }
1只苹果
9 L! v& Q* a: Q! x1 @/ b, x- b8 c6 r7 V# H
午餐 3 M! X& G/ y" Z: p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& w* i) t5 A4 ?- O2 e
1只水煮鸡蛋
3 _$ ]9 e4 K: w) o+ r3 B7 i/ u) F 1片吐司) T }" K- O& Q2 L# d
% {4 t+ J) q2 [0 t t
晚餐% D7 M0 \$ m k% w" C
1杯金枪鱼+ J& q2 I9 q$ p1 ~/ y' u% G1 N
1杯胡萝卜7 T# l$ g1 r5 y
1杯花椰菜7 l" l9 [0 D9 Q. Y9 ]; q3 j8 d
1杯瓜类
# T! f0 E# ?9 c- y 1/2杯普通装的香草味雪糕
" h- I2 `( X M! h& W0 ~8 F! n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; }& T2 f% p4 o/ W- [- X% m 专家建议
/ b7 ]3 d( O$ L0 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; X) s& g* z1 U# |+ I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 V' i9 W- w. o2 K' f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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