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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . G# d; }9 Y' S. [* E
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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" x& h+ _4 R9 l6 z s, T n! X6 q2 G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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" G/ X/ a2 Z" @" d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: {1 M& h' o& V' K) J8 i
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3 d8 J6 x$ b6 c1 K 2、用低脂植物油炒菜, `- x) R; E( ?: l
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 j: u: C. e" t
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* Q5 q3 S$ |/ t$ T
$ w7 r) |; h3 G( Y6 e1 b1 K: G% t' I) ]/ Z- e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 f! F" l, H' T- Z
: Z' I: ?* [4 w# r8 }; ]5 t8 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg* ^. ^4 w1 M& ~& w+ {
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- i9 w) w* j: a5 u4 D9 Y. @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ w" p! d" [. ~! s. H8 ~) p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( f$ {! A ? k
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/ m; }0 [. W# J% v/ K 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 O) o! L* m- _1 Y
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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: F' N/ j$ ]0 a+ w! Z 7、多喝开水，至少一天8杯
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8 v' a# p. b |8 t. I% @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' j9 |9 {5 Q; T- s: a5 Q
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$ Q' K! l3 U) \, V' _ 8、每周可有一次放纵饮食+ m \7 D4 O( k; ]9 B1 J
5 T' A, L# n* }9 x' q6 C 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 D# w; I* Z2 {0 b5 | U
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 b- Y8 F0 o+ O2 i2 Z9 I* X' B! c" h8 L
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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$ p; X I; N: g* p* ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: @$ p7 J, \& @& C; Q5 C4 l
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59