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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& S9 N* I( a T! w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 ^0 X J1 E4 d) ^; @4 e% l<P> </P>5 Z2 x5 `- ?1 V9 x. `7 ~& ]: |$ E4 d. Z
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) b& c- S' s$ M" A" O6 t<P> </P>% X/ I$ W5 K5 o6 ]% S7 T
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) O, k) l: r+ a/ @5 d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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Q3 m3 Z5 [) J4 J& X7 j" F5 P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. C! H: M% T% l/ v
<P> </P>7 x$ O" {2 ^! `7 J7 Y' i
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 ~$ b" z) e0 k I/ e
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. p/ [/ c8 v: j* O. H" l3 R* J<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, l5 ~4 z! ]$ [ y r<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& ~! F& n! ~1 P+ j( N2 Y. |<P><FONT size=4></FONT> </P>/ m/ f2 T( j* Z8 o$ g2 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
O* A9 v' Q' B& c9 D5 ]* K! {9 C<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ G* M4 z! x' Z, x<P><FONT size=4></FONT> </P>, c6 }: s4 M! ^6 [. m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: J( `# u4 X- l/ r% r$ t8 l% S<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- L7 y ]5 K( G7 t<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 j+ g3 \5 e$ h2 {4 p# M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. S* g7 o9 E- z! L K$ z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' ]: i3 |; K( r h! |7 L; ^<P><FONT size=4></FONT> </P>& C1 [+ v! x# R/ t* S) o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, P6 n0 R, J: ^* r1 H. ^' N
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, m( p W4 s' N. p8 \' g2 v- t: W B- F6 G<P><FONT size=4></FONT> </P>
% N) [. J$ O* O u {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. B2 u8 ^8 Q5 h' {+ F! z% c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 m- P' o. ?! l; |- T2 S& A4 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
; }9 o2 }* f8 B- _6 [0 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># m; `* [6 M! J# ]3 k
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
