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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 3 x$ h" n: n T3 x
+ C; y. b1 `1 d" ~+ ^4 d 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 $ [- j6 Z5 [7 L- p) h
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
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3 H' g* T! N9 @! R+ ~2 C2 l- u+ @ 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 4 R# h% G7 m/ w# [+ i& l
6 R& t" n6 R2 K; s$ \# ~9 Z 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
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' x. {6 N5 n0 B% E. e 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
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6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 , l8 O5 N" C) g
; w5 @3 E1 M5 z& d+ z3 o 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
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, N+ e8 }5 i/ _8 u 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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