|
|
重点一 ·用小碗吃
0 T4 I4 a/ e! @: y7 x5 v) N( d$ c3 X5 w, K2 l
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
6 r; i$ p/ m0 M5 U0 z' P; Q- X! }; K, w/ B1 ~* ~
重点二 ·牢记米饭的热能
) s. q( L! j5 l, `" j0 g- I% L0 w( \7 }2 J0 W) X" U% Y
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: U8 W0 t* A! A4 w; M' y8 V
0 `8 n: _0 R9 @. [( [' C9 [ 表一 4 O3 r* f+ W1 x' j% b
+ h6 }( { O, r X8 @: @ 米饭的份量 能量 3 ]$ |3 Y5 h# T( d' z
半碗 81kcal
4 i/ W, N$ i- O0 j 松松的一碗 163kcal # N/ s5 Q6 _9 U3 j; q. Z( a" Z
普通的一碗 244kcal
2 w; m" Z# n% s 尖尖的一碗 326kcal
# u- i' k% v N" v. Z3 l 一盆饭 370kcal
9 G/ k4 u' x; q9 }( t 一份便当 296kcal 5 Y9 X9 |' \9 }6 k' f; D- `3 P% r. g
一个饭团 148kcal
0 [' e& {8 y4 a
. F6 l+ H. i4 Q$ p; ^2 r6 A' v* p 重点三 ·在饭中加料
* S; N% x8 x# m5 y7 C0 \4 t: f6 a' @( c! m$ L' J+ E) I
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
: u+ I6 T: t' p4 |9 Q/ U0 l
" m N. D& S3 V8 @) t+ H 表二
" {+ Y3 }( o4 Z& Z% t2 z _' v9 T. h. X, H
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 o* E+ |& P9 s0 c8 Z. v
蛋丝寿司饭 426kcal
, B. b$ R4 X! ^# S s 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal * s% Y$ {: |8 [6 X8 X1 U* _0 W
材料少的炒饭 575kcal
+ x9 N K* W+ [- w/ z( l3 |) l 肉菜饭（西班牙式） 263kcal 8 e9 J' l* M: A P. n! A+ q
奶油饭 344kcal & A4 {( \; X6 ?& a
. [1 e& V- E" V 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' H( g7 e) A* g [; `$ d$ p l
$ G, v1 U! y- r" C% W
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39