|
|
重点一 ·用小碗吃2 C, T! ]% ]' v8 p( ~4 I0 d
! u M9 j4 z$ B& U4 ]+ q
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
5 w5 Q+ g# C# p; w
* O# s/ V; N, i 重点二 ·牢记米饭的热能: h% _6 Z* N# ?
$ x/ f+ v1 n- c' `8 V- W
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 O2 Y! ?+ l' E: L! m8 }
# P+ v! \- E5 L$ p# T
表一
6 O' W9 ^3 K4 y O+ C( Z3 s" c1 V% J& P2 h' `4 h
米饭的份量 能量
$ [! B. @; f$ Q% [7 h 半碗 81kcal 6 a; U/ q, p7 c f3 S2 t% X- D1 \9 W
松松的一碗 163kcal ' ~ S& F! D% M
普通的一碗 244kcal " P0 p. Q- n( Y; @3 Y/ [" d
尖尖的一碗 326kcal % s1 ]8 Q w( J- [
一盆饭 370kcal
8 B7 W3 p6 W* E9 `! e0 d$ }$ y 一份便当 296kcal 9 j j+ H1 L" U- e Q- d
一个饭团 148kcal
) g ^; `7 c+ ?! E" ]2 A4 X. x
+ `8 g3 A( Q; o- g4 B& |$ @ 重点三 ·在饭中加料/ j u& z/ ^9 r- _
2 |& c3 Q' t* D% C- A 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。, W/ M S3 z' L3 k
# P- C5 T( i, i% d
表二
% N+ A O; w& _% p
; i& {9 |1 ?# e/ F8 z 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' K6 l! J# D" V; y/ u+ c 蛋丝寿司饭 426kcal 7 l* ?& G9 D1 N
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
- m9 n- ?7 x+ R 材料少的炒饭 575kcal / ?( L) |( G# w1 f- h+ @
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
& p7 n) O# B" w5 M/ I 奶油饭 344kcal
' D; L1 p2 O$ Q' I h
, b2 ?0 H+ W# |; r' ^+ ^; } 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 T1 x; q' z# F3 a3 K
; w% ]. h' C) x$ z 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39