不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
& K k" T$ G% N, D8 ~4 Z+ j$ ~ % q T( x7 ^& b( T; f" h
◆ 牛奶
& A; E6 @5 i: @7 m8 E
( K% h `' T: f# P 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 / T! m4 L: i+ t( P1 N0 f
+ e) d+ ~2 l0 p 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 \0 J& S, W( T- p2 M
# m' ]0 E2 E) e \7 K+ B3 M; p ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ' s/ \* \$ D: w' h E
% H5 i X* i! t/ B5 j) G3 N$ |) O/ u+ i0 n
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 2 m- V! _, @$ j$ q
3 x: ^* \' b5 ?* A ◆ 小麦 & o. p5 O9 t% {/ T# ?
; \6 Q% ?/ q: T$ G8 t5 C3 X 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
: V) i& d6 Q2 T6 l$ r3 U ~
& L, }) ?* M, X* x7 z
◆ 红枣
" c: Y1 t* D# [; a! ~: T ' o$ q. ^- r! _, h) z$ N
+ f/ D1 D5 \3 W2 @ A) |) j: D
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 0 e% y$ @7 q+ n/ a
& k$ @' i! y6 W6 e( e2 ]: b" n
◆ 桂圆
+ t2 S7 D; E' S' B . D) ?( H% z% T
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 ^# Y' ~& ?0 D3 p0 O
5 d! t% V' e" d/ k% W ◆ 桑椹
' T" q4 R9 P( p5 O" d
F; |& s4 R4 ?; z4 u 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
! X `5 p" ]! |. T3 Y1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
% D- L4 {1 ^% B$ B 8 o: a" T7 } G* h* W# O/ { f
7 [6 \) L# A" g: n% E9 V# m
◆ 莲子
1 A( V. j# `) c7 P- L
6 L2 S3 a0 j3 D3 \# A 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 / O3 _* c- |5 J! C8 l9 A
0 K* J8 s5 l O9 p( G1 i ◆ 食醋 ( y D/ `7 S) X. Y) B, o
; W+ w) l0 ~6 k' x+ N
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 $ P: N; Y% B" ]+ q* L
0 U* _4 S! L8 @5 g' V3 a Z
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 " G" ]7 R7 P. k7 @. P: o
, `! Y) { [0 t0 `9 w. [
6 @" t" o6 R. w) s& j8 A! k 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 D2 v% `9 F3 Q6 v
/ h$ {: y4 h4 K/ S1 Y: g4 Y
3 ^, J! d- K1 V3 }1 } 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |