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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 r% v$ c& A$ m( J手部运动/ j' ?+ _; D8 Y' M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 l: y# x- z3 o7 C4 K. y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: y! z1 S& I+ H- c) ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: F1 j. h8 x9 e( V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* t+ Z- Q1 O: U8 e/ Z" N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% H! i% Y2 L( K$ K& o) g2 I; y 将两手上下摆动，放松。1 @2 V. u; I r! \
颈部与肩部运动" `# X ?0 ]+ L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( ~( @! G/ |% b K: R" G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; ?: c( q+ {1 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
k( P+ W$ [ v' I! u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 s- k5 o! p# U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 z) Y6 _0 \- j& i( Q. e$ |6 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 O$ \0 ]# z( w6 }
脚部与足部运动
r% [$ b3 \ @8 G; N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 @* } q$ ^0 u' w' a- _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ U9 T3 l2 C& a1 x9 C0 u, T8 z4 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 b6 w& A4 a: i- X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' d6 R4 L7 c& T% G2 W
手部与脸部运动2 l: b6 `, V5 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 A1 n4 L8 n7 ? x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- m, Z9 Q9 Z5 v, ^/ V8 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 K, g* l: |# y: Q& [' p3 h; E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 U* M$ e# T6 z( e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 b5 ~6 a# u. {4 G4 f c
沿着下颚向下按摩。
, s2 v; h+ a# b* J 下颚左右转动各5次。7 u: @, W S8 C0 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. s% _( Z+ f1 t8 R5 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试