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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ?+ ]7 c' Y; L! r手部运动; c9 f' A4 {* q N L% |- i$ N: [0 `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ a/ [# P1 }" ?8 F0 J, z1 J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 u* A& |- g& @1 M* X4 @1 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( P( j/ e! d. Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- T* M) L& D( F: m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( N# `" t& K7 G( e& T$ [- W( I/ y 将两手上下摆动，放松。
4 u v2 a0 k/ v( b, V 颈部与肩部运动
' d* j% g7 x. l' E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 g: P$ m0 o, A. c0 u. Y* l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% Y6 {3 S# n1 c/ v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 _: N8 f7 F% M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 i( E/ p8 R0 E' b( H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 h7 q5 A7 m5 d2 f% m, ^: ^3 N+ i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% i% ~* A/ s: W" w. M 脚部与足部运动. l4 F" n0 w8 V, t; ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. C/ ^; [& N9 _. O8 K: t# F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 v! |& g7 C( _! r+ c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ W9 [" Q2 l) s5 c" o; I, n1 [: \# m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! O+ Z! W- X$ O; E7 x% Z
手部与脸部运动5 a7 a. h( I; m8 P; l1 z* ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# P2 D% G6 G! f* _. t' `+ D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' y/ ^: B0 R* j, o! g' s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 P7 i6 ]- B, g7 h' y0 ^/ r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 X/ G5 m+ L: ]# ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! ]6 @; G0 }6 s+ T h4 O; x 沿着下颚向下按摩。0 ~8 Z/ Z8 z* ~) \2 z# w
下颚左右转动各5次。- \) ?7 Y8 {6 ]; {9 D& T7 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ k N0 M) e5 u3 E" i; W; F: c" F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试