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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - W* g" k* T2 c& V
手部运动# Z( V& q0 W4 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, A8 n# k) B- M3 j9 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! _* ~; n: Z% q p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 P; O+ v* P9 `( T; `$ t1 e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% z# M5 L+ n9 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- `; t& L5 z5 K/ F0 _7 D$ ]+ y 将两手上下摆动，放松。
. m& u1 _ e, l J/ Q 颈部与肩部运动
# x* k# b% S, ~7 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# l, C. i/ |" k! P2 p; O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. S4 I; i: }; I0 m0 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ D0 D+ P" }9 c! H! e* R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* }# z I+ b- |0 L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 o4 A+ A' W5 I: {5 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 d* _4 `) b9 y8 G. S7 ^# g. H6 q
脚部与足部运动, [3 }8 [6 u) C' n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 ]# f1 t0 J2 ^3 W; y1 k' s- t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" t5 @6 l |2 a t2 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 J4 K! O: D! ~+ I. A! W" X) ^5 ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( X: B4 v% L/ d2 V5 H- P, T
手部与脸部运动0 H- w, E5 ^: A" f! ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! X7 ^% x3 n8 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 I. y' O0 S1 r/ c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, p) Q6 t! ~) c+ M+ o$ c4 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 h0 |4 e0 S# q5 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! P; [5 R% h' ]) i0 v% @
沿着下颚向下按摩。1 [ N D R/ B. u7 {
下颚左右转动各5次。
2 o% K3 F2 i2 O N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
Q8 h6 }! x0 y) m8 l: G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试