|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# t' z$ K- o3 g T手部运动+ o* C0 B. A3 J8 G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 d4 h! C" x9 q* m/ N! g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! O: R, H! h2 a9 I/ N8 e2 J5 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# N7 [3 ?3 k$ f1 O1 i& d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 x/ z- m: L- z/ x# X. i0 }$ j. u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) |) p9 X+ S- H* z- D
将两手上下摆动，放松。7 Z/ \& b$ _6 [: p0 m8 c7 @
颈部与肩部运动5 q7 m. f- ?! n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& b) m8 I. p/ Y- y n; s4 d, L. I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, b& \+ D' I# S* I/ S0 @+ ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# b8 q" o1 |& U3 R/ i0 z! a8 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ }& u' g8 y- N" V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. j: ~# d; U+ G8 Q4 q" G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; h, ~- G$ a3 g- {8 T
脚部与足部运动
, }& s" G1 J$ @8 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 x0 t/ U7 Q a* x9 v# }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( K# u+ S4 t" Y5 N6 ^& ~, I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% c3 Z7 S- a3 E7 w3 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 D4 n1 P- ?$ F
手部与脸部运动
& U" A8 J4 h t' X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 x: [! e. B' G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ `! V# v4 ?* i% m+ ^- r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ L) B+ p ] `, }1 e' M% c/ F4 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 K. U" j# ~: i4 x' e: l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 T9 }# ~& S! ]' b: u5 s. f/ T2 c6 B 沿着下颚向下按摩。
" z0 V" m" t% H; ?: F: Y 下颚左右转动各5次。
7 G# {% p& d7 |0 A4 b( a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" Z1 L* e/ d4 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试