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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
e3 |) F6 d' X7 [+ x3 I手部运动- ~2 f: \% A* K5 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( G; l. C0 M1 U$ b2 X4 j, ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 J+ A( K) K1 @+ E) |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# c* m: g& Q' t4 O7 _* n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' d0 x$ d9 W9 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* A+ D9 E3 F* H) ^; A- a
将两手上下摆动，放松。
" v2 u1 M4 m0 ^% Z0 {& l; i 颈部与肩部运动6 K; Z' F' a, m: ?) E. U# [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* B! {) h# C5 F: ^3 c( o9 D: c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 ^& _. v! ~3 z- O7 R. { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! `- _9 t+ u6 p1 B' n" ^# t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 g0 s: o) k8 N$ x* Y3 N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 e5 q/ l& S. Q& R. E: W0 G3 s. R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 u# T0 h! K* x: E! s! M
脚部与足部运动
* E1 I: k9 u% L0 e- g) h/ w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; q' n6 ?- x6 Y% Y2 G- Q5 Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 Y, e% X& r Z& J. s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 `) n6 x7 `& ]2 s% w7 c+ h( F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ I0 x5 u- F+ |' P0 \) T& r, L
手部与脸部运动9 V! V1 G; _1 j' k; |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ ?' W S" N+ s" o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& u! Y+ x+ E- w( f- N0 H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 S/ L& c2 O) ^% t! n' e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) Y& y# v# \0 r J4 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' V4 V6 W; I; @
沿着下颚向下按摩。
% q7 E" W1 T: ] 下颚左右转动各5次。
0 g) y8 h: y: Z( c, y% x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 U, \1 F ]$ Y# J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试