|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
$ Q/ b5 y& J2 x5 Y( d( x) b. A8 h# G; Z
3 A# T% l; G1 [! u- @1 g主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 E- h; {3 R3 U0 ]0 M/ G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 N) w& N& G! ^ y8 w& ^8 w' i% S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
9 |# A/ ?% t1 ]5 q: C4 H' G# m5 w: Y) Z; @$ i3 b
第二梯队：谷物' ~5 ] N4 l' |- n+ |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# K3 w4 ]8 u+ f
+ t! q8 X( g6 M- g, q9 I第三阵营：牛奶和奶制品1 N* _$ w6 ]: d- a8 e4 p' F- R! G) O* |
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, D/ j. z# P4 d- R; l2 q$ {' Y# t- k# `0 M' R+ x
最后防线：肉和坚果+ n0 {) }$ w3 ?3 I V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
2 ?, J* J* B2 A' f. U; D3 i) w! X3 r2 o4 F! h" A
四大原则：$ W5 `, O+ c- g. Z. q! A
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- P' G! E9 U% j+ L
原则二：两餐之间避免吃糖；
, p. P" [6 K6 e: G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 k5 x/ {) c0 ^3 T) z' y7 {' |原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡