|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 K% m) L/ |/ z2 _7 r% r
& t3 b, o4 s( W0 {- ^- T* x
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 u5 E# U' G) @, C# H( J7 e莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ ] I1 y/ C/ |8 _: P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ e, X' f8 ?! |2 a" B* @! U# C
8 b2 s; z: N9 s( z8 R# Q第二梯队：谷物5 W9 P3 R6 U' S: `6 Z) e/ M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; E5 x1 A# q! _ r( w' L6 m
6 L1 \* y- g4 _' O8 o
第三阵营：牛奶和奶制品, a2 I0 h, H* g4 ?8 F/ o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ ^4 a/ Y' \. L9 N$ n- K
5 K: S0 x( q5 j1 c
最后防线：肉和坚果$ B# ?! u4 x1 B$ `$ Q9 E. |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 j: e$ e M4 N- H+ X! C5 [
) I2 T& ?; u: J, }% [5 B四大原则：* T, i. w/ V A+ |5 e& ?
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 |6 ^: s; v/ G/ _: L! E' F+ i6 `原则二：两餐之间避免吃糖；/ [6 l, Q/ \7 i$ J; C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 Z9 h3 K7 x3 |( p3 [3 S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡