|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
/ t! h. n! c7 K, n9 i7 y) N每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 6 o; T& |: ^% ~4 I! v
1 r2 _3 e0 P5 s+ |蛇式伸展 7 w. z4 c6 X, X$ _6 e9 P \ @
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 3 x" U/ \/ K5 n' D
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 : I$ Z4 d, p" d! |) g
5 h3 g; E! h$ {4 J: l& L, F3 T# P
后仰式俯卧撑
6 R, I( G! v6 H/ `$ z后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: B" m g) t. }& \% W- a2 zHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 2 N* }- n7 L5 n1 B: @
- i" b; K) a1 q; g. g0 S% ^坐姿推举 9 L8 d' T/ u8 t- D$ O- J0 N+ j
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 N& D: S) f! S. w, O* l- X
5 m: R9 J' o& M) IHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
|