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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ a% i9 M) l) Y, R
8 c) e. D: r9 ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 ~9 P; M& R7 P8 L
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜' P) Z6 [9 |! o( h% w
! d0 y: a# V9 h: {; A) V& p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" E9 }# s- ^8 z/ S, M! _/ b
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 j; D4 S8 e, H8 f( X 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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; {6 I" \' h4 w) M& z' N/ K 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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2 s% S: j8 K9 M5 ~, L 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: c( m5 K' U; `9 p5 |9 a/ {+ t
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9 o V" @1 P/ c8 Z$ c, n, M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ g1 x" N$ D1 E! K) M, f
/ s! }. h2 r4 W! p% D5 Q! o1 P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西& g" S" F# x3 \% A% |2 j; X
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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j# U: q5 d8 Y# g+ y; P% w- pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 y: O5 ], a0 M7 I8 Z8 M
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0 Y" f7 O/ a* \0 j1 v6 n7 y 7、多喝开水，至少一天8杯% [6 f* ~3 S6 {& b ~' h+ o
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 |& j0 T; n! B, G
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# d! t# s6 Q5 a$ B 8、每周可有一次放纵饮食# K/ N& I7 C1 ~5 s5 p" T+ |
4 I E+ W0 b' o9 J0 C- g' |% h: c 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 d3 D% _) `/ C# H- z- H9 B. h3 f
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2 t; z; m7 N! N8 b+ f/ G& B 9、采用中午吃减肥餐的方式, D3 g7 x( m! c* v
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+ e6 F( }0 Y+ j( G0 ~/ p, Y5 D$ c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; i4 ~# }$ b/ s. b
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+ n8 s2 `9 R2 M1 o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59