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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / g% D1 \9 c( C" i r# o
手部运动3 Y3 z. y) U* B0 [1 r$ L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. y& D' a7 i( `" V) _/ I2 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 ]1 i1 c/ y; R( l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( u6 s+ `. a9 e9 o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 Y7 n( m- _* |; d' j k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ^9 P5 X1 b) u& r I' k 将两手上下摆动，放松。
) x$ P/ S! m" B+ P5 t, g7 j 颈部与肩部运动 B! f7 w& ^) R, l9 l0 C) K* A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; N; @$ A5 x) g; c2 |% h4 H9 F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 J6 I) a( i) q3 `" G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& Y# V2 k4 }; Y2 B4 W6 g0 O$ b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& l! ~) Q" C. L5 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. c9 ?0 u5 }( I. |7 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- O% \, E1 {1 ^1 \5 u. A& n" N
脚部与足部运动: F8 h9 @; u: l. Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 V( v3 c% @; Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 a9 b! I5 _- {. C, l$ ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ n" S, U- L; f+ }( s+ a0 } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 Y. N. _8 z5 G7 ~8 Q" x 手部与脸部运动
E* J5 Y0 J9 }( V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' ?8 o8 A" W5 M; R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% _' c8 Z4 {' Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 Y& D5 X8 X" ~6 p/ j( v+ l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( a# a4 m9 n' B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ x. Q1 W5 R' l3 A. o9 @: B& Y
沿着下颚向下按摩。
/ w7 b: E) o6 g# O 下颚左右转动各5次。
h! O" D. ^7 `$ k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, I( } w' ?3 ~/ ]- w7 U0 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试