|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : d, T8 C- ?& K+ V0 Q* X3 N$ N
手部运动
; b7 y, L$ M; L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 u: W" n% l# X1 E9 ` b" V# Q$ X* I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# j3 l) w- A4 V6 U% h8 z1 ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ j j1 S2 I8 H& z; l& ~. N# y3 T# s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; v1 y& G$ d$ X5 x6 @6 a* x5 t7 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, }; i1 { B# m2 [7 ` 将两手上下摆动，放松。
# w& F+ l, c8 E- L% C 颈部与肩部运动2 a. f0 W/ T" t# M: D* u. y. `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# w& e! {9 m! i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! a# ?8 o. m* P h k9 ?3 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# _ T- `; w. c! N* e: x4 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ B7 ^# i: G# D" { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% l3 t+ @" Y/ P# l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 X x' _, A# z; |7 M' B% d5 l 脚部与足部运动 L+ Z+ L; a& p+ a2 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 Q& m+ F1 I2 Q3 c+ O0 _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( o. o5 c$ T) u2 o: |: G7 N# Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 E- ]; c. R, {3 T7 Y, Z \ q, }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. f2 a& L1 a1 v' n
手部与脸部运动& v2 s" Z7 w2 L- l$ Y Y$ b3 D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' ?; c% l0 m; P) L( ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& K. }% o) A. l1 r7 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ^, d# J7 t1 Y' i( n0 ]7 |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' v5 I- e5 f* |& |- W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 }1 t) O+ j! Y
沿着下颚向下按摩。' S) N1 x$ h; u# f; S2 h( g
下颚左右转动各5次。
1 }* t- g1 {; N E$ ~- W2 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. h4 D5 v. j* S8 E7 k+ { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试