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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" Q: D) N, ^# V! C+ J手部运动. O) S, R2 l, o, S v; P4 h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 `" H% G2 x, R8 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 g D# l; R7 j4 n+ q) s2 V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! A0 T0 e" J8 C9 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 ~& w; W6 \0 Z* U- Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 H" o3 |, U v% j5 a 将两手上下摆动，放松。 z; e( q9 f- H# K; A: p: B
颈部与肩部运动$ @: D3 N: F# R5 t% z& G6 t9 Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 U/ Z+ j7 j0 t [% g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( Z9 D6 P3 u: B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 u, f; |; A1 T8 U8 N+ A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ o1 j% \0 Y4 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# e6 d) e! D9 V6 ^/ i' F# c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# [0 P, m& d) q* d8 _8 k 脚部与足部运动
* G4 X% g J) ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 b6 A# |9 B: N! e' y# [5 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 N4 B9 }# u+ d- U8 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, R9 u: v0 l$ @5 u4 M- c$ ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, {- ^* G5 K6 g; \( B
手部与脸部运动5 _- M' i9 S8 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 d- z* `2 I; J- U, p" ]" _/ p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. V, S& S, u* U+ M" ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 n9 ~7 Y/ R6 e; I* Y( K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* y2 {" F7 \7 m9 V+ A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# t# d* _. l! `. i
沿着下颚向下按摩。
2 g1 V% b* G6 c: k l4 j+ p 下颚左右转动各5次。
( b! ]$ t- ^( _% E) C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 w0 W j: _: |9 O2 O4 A ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试