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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 K4 G; H9 ^: U: ^
手部运动
! O6 j) m8 d/ r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; V* l* d' `9 z/ d, R8 M7 a2 z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 O& ^9 e8 T' c: U4 m" j1 ]& i& z9 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 S. Z( ]- W9 H' {+ q! p) q5 v7 k$ b2 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- A5 p/ g6 p5 s) e$ d H3 J# M- G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, A" V$ u0 v( h0 ^
将两手上下摆动，放松。
0 t ~7 i: @$ ~ 颈部与肩部运动* Y% p* Z5 E( d! \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- [$ U2 A. E/ B; e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; U- V6 J! r+ {& z1 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- @* d4 m* f( p. M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 S/ I5 i4 @" D/ U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, S7 |9 w, ?" \9 ~& ?) [# Z$ u( w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 H& d7 Z4 S+ c6 u. ~, N% A# X6 Q8 f 脚部与足部运动% V4 @1 ~& n) w4 D7 Z& T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# b! k6 H6 B/ R' E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ @7 |7 v6 E4 E$ r2 l; l8 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 B' X d% M- K5 _$ F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 V, _' @% J' M; M, j+ I1 m
手部与脸部运动8 T. D( f8 E0 a) t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 x$ c$ z6 _# s% v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; O3 L2 F+ S# C# r j8 U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 |5 X( M C M( j# Z3 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! v1 n4 r1 V1 k2 F1 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' }' ^, W @( O K
沿着下颚向下按摩。1 ]' p/ ~$ S! E" i: l2 U* R5 l. u
下颚左右转动各5次。( r. k5 c( F4 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 f/ l2 U8 p0 `! D( m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试