|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( U% q, g) V) s6 ] b5 c- [- u
. [7 c8 y1 h6 X- u5 Y% J1 J主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! s6 e O8 L; o4 i. {2 a' k. c莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% d; W; C5 f0 l( v1 S3 G: a" c橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 J( x/ L# j" {, w% i2 z1 i
" r# L: V, h6 V第二梯队：谷物
7 M0 b( y1 O$ m8 p7 J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. y( p2 H$ @/ z f% P: l$ d V
' S9 V$ B6 N8 X ~第三阵营：牛奶和奶制品
3 _% r) S! P0 l# l# Q/ J( K( E* i1 x3 b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* c4 W7 x7 C" i- w
5 }7 e; w5 {' C q) f最后防线：肉和坚果" t' }. O7 ^) i7 Y! G+ r% N& c/ o
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
) o+ W5 D) K# H; X8 I8 A% D5 z
+ E/ R/ w8 E0 g9 ?$ F! h5 P% @" @四大原则：/ D" g: Q3 k! ^- k- h$ ?
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 R, E/ l, n: ~
原则二：两餐之间避免吃糖；
: j& ]) k" v0 @+ }3 X* C# {1 I原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) l1 _7 W2 k! ]- |3 j
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡