|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
2 m0 b& {7 ?/ [
0 e# D- j+ A* k8 W主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 c# x! t% T B+ Y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- L/ ?/ E: P# x9 {* n
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- O% ~3 }* Y5 H
4 H5 K( o7 I/ d" h6 l* g第二梯队：谷物
# y+ e- d4 c( z8 U k; R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 V1 ]- D/ ]0 z+ r" M0 q5 L
: ]2 x$ p3 ?) |2 c& E1 R- w
第三阵营：牛奶和奶制品
6 ?0 }3 H, B9 C& p& t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ ~1 K* B9 J2 Y) Q+ m& m5 ~$ q0 A. T* c) B: B% }% |7 [# ~% i- F
最后防线：肉和坚果. ^3 D: C4 h7 q6 l) w3 `, v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ z. A8 ^" F) {! _& C
" S, s0 b6 E) Q; G% a+ m) ^
四大原则：; K7 E: d$ `# e4 T* G9 N+ t1 X3 i |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* X1 s) `: j1 b7 N7 Y! d' F原则二：两餐之间避免吃糖；, d6 r2 ^- l0 S$ a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" c# `2 ~( A3 D0 I" }2 f# l. `! E, T1 @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡