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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 - n, P3 H- J% w6 N# H( }1 O
* t- z6 H; j- g% A/ R女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
+ n" k- x4 a) l* [5 S1 ?& J2 `" U 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一 + g9 z3 K+ [' E
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
/ @7 t H7 d# M2 t( d2 V1 V x 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。6 w" H2 a* t( Y
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
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8 Y0 M9 C$ @5 H2 z4 C错误减肥观之二
6 B% e! o8 c: u 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!4 X" x/ p6 K9 f$ W/ e
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
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! F# e- P: S0 Z错误减肥观之三 / f8 Z' S: ]6 S) |3 [$ v. x! X
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。+ Z% E0 w! P* N0 }) B7 g" y) H
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。% i' ~. ~! _" { M# B5 \
. `, a; p6 c: a错误减肥观之四 2 W& F+ m5 ]% Z% I$ o5 q
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
% Q; s% j' u" t# e% M 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
+ i a" F( i9 ~9 b; @3 \ 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
* |* J. D7 ~1 d$ p+ i9 W错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。, E: Z, }6 A$ w9 a/ B
' w7 j3 a0 N2 I J1 }) R错误减肥观之五 ) M; X! d) Z- B5 E- f7 c
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!8 ]7 d* U1 q8 J. r# w- d5 _+ x5 f
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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5 Q$ s @& o+ q p错误减肥观之六
' n2 u2 N9 h4 _3 D. y+ k 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。! J2 C7 `- b) m/ o; O; K2 C
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
4 Y0 A3 t4 X( c' d3 Q0 P 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 4 ~; H. B( }" ]; v
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?3 b6 Y( s1 L; L: p
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
7 A R) N8 b3 r+ c) N0 W7 d; H 一、避免油炸食品;) K U' u1 G1 _. @( J3 U: [ Z
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;5 s- T+ f) B; k1 w" f% m) J& a
三、挑新鲜的食物吃;! Z% X' o* Z: E0 r
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
2 C9 E; x8 h/ |( a3 w 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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